Hur man ner i vikt Easy hemma

Exklusive hela livsmedelsgrupper och gå på en restriktiv modefluga kost för att gå ner i vikt kommer bara att resultera i kroppen uppror och hålla på fett istället för att bli av med det . Spendera pengar på ett gym medlemskap i hopp om losig lite vikt är inte heller nödvändigt . Du kan gå ner i vikt direkt från hemmet . Enkla justeringar av din nuvarande kost och motion rutin kan hjälpa dig gå ner i vikt . Instruktioner
1

Sikta på 1-2 pounds av viktminskning per vecka . Enligt National Library of Medicine hemsida , minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier leder till hälsosam viktminskning på 1-2 pounds .
2

Undvik att äta mat som gör att du går upp i vikt . Håll dig borta från stekt mat, bearbetade livsmedel , socker och salt . Ät grönsaker, frukt, komplexa kolhydrater , magert protein och fleromättade "friska" fetter . Addera 3

Konsumera en liten måltid var tredje timme på dagen , lägga upp till 5-6 måltider totalt . Ät ofta för att hålla din ämnesomsättning ugn aktivt bränna fett och kalorier .
4

Öka pulsen och få igång din ämnesomsättning genom att göra 45 minuters konditionsträning per dag , tre dagar i veckan . Workout på alla hem cardio utrustning du äger eller använder motion DVD. Försök att köra på plats eller gå upp och ner för trappor . Håll pulsen förhöjda i 45 minuter .
5

tåg med vikter , och gör sammansatta övningar tre dagar i veckan för att hålla ämnesomsättningen aktiv hela dagen istället för bara när du tränar . Bygga muskler så att din kropp kräver mer energi för att överleva. Använd hantlar om du äger ett par , eller använd vattenflaskor och burkar av mat i stället . Utför sammansatta övningar att arbeta flera muskler samtidigt . Inkludera övningar som utfall, knäböj, armhävningar och crunches .
6

Drick 3-5 koppar grönt te under dagen för att bränna extra kalorier . Enligt kolon hälsa hemsida , snabbar grönt te upp ämnesomsättningen , bränner cirka 70 extra kalorier per dag .
7

Drick halv ett uns av vatten för varje kilo kroppsvikt för att säkerställa god hydrering , matsmältnings hälsa och för att hålla gemensamma ömhet till ett minimum .
8

Undvik sena snacks , och inte förbrukar något två till tre timmar före sängdags . Om du gör det orsakar kalorier att lagras som fett på grund av den långsammare din ämnesomsättning under natten . Hoppa inte över frukosten , eftersom frukost kommer att få fart på din ämnesomsättning för dagen .
9

Öva meditation och andas djupt för att lindra stress . Stress och ångest och kan leda till tröst äta , och frisättning av stresshormonet kortisol , som tros framkalla fett vinna runt mitten . Addera