Kärnan i Abs Diet for Women är en strategi att bygga upp måltidsplanen kring 12 så kallade "kraftlivsmedel" (Powerfoods), som tillsammans bildar akronymen ABS DIET POWER: mandlar, bönor, spenat, mejeriprodukter, snabbhavregryn, ägg, kalkon, jordnötssmör, olivolja, fullkorn, extra protein och hallon. Dessa livsmedel ger enligt författaren David Zinczenko – chefredaktör för Men's Health och upphovsman bakom den ursprungliga Abs Diet-boken – optimal näring samtidigt som de främjar muskeltillväxt och fettförbränning.
Mandlar är rika på fiber, protein och hjärtvänliga enkelomättade fetter. Enligt American Dietetic Association visade en studie vid University of Toronto att en kost rik på mandlar kunde sänka den skadliga LDL-kolesterolen med hela 29 procent.
Abs Diet lyfter fram bönor och andra baljväxter för deras förmåga att reglera matsmältningen samtidigt som de motverkar hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck och fetma. De mättar dessutom bra, vilket gör dem till ett utmärkt val för dig som vill gå ner i vikt.
Spenat och andra grönsaker är fullpackade med vitaminer och mineraler som bekämpar fria radikaler och hjälper till att förebygga cancer, hjärtsjukdom och stroke. Enligt författaren bidrar dessa kraftlivsmedel även till att bromsa åldrandeprocessen.
Zinczenko rekommenderar regelbunden konsumtion av lätta och fettfria mejeriprodukter för att bygga upp och bibehålla starka ben samt få i sig mineraler som kalcium och fosfor. Enligt Abs Diet förebygger lättmjölkprodukter dessutom cancer och högt blodtryck samtidigt som de främjar viktnedgång.
Zinczenko menar att de komplexa kolhydraterna och fibrerna i osötade snabbhavregryn motverkar diabetes och hjärtsjukdom genom att sänka LDL-kolesterolen och stabilisera blodsockret. Som kompanjoner till snabbhavregrynen nämner han fiberrika flingor som All-Bran och Fiber One.
Heidi Reichenberger McIndoo, legitimerad dietist och talesperson för American Dietetic Association, rekommenderar ägg som en del av en näringsrik kost eftersom de innehåller kolin, vitamin K och andra viktiga näringsämnen – allt för cirka 75 kalorier per ägg. Abs Diet for Women tillskriver äggen förmågan att bygga muskler och bränna fett.
Kalkon och andra magra proteinkällor, som kyckling och fisk, innehåller protein som bygger muskler och stärker immunförsvaret samtidigt som det höjer ämnesomsättningen och bekämpar fetma, enligt boken.
Naturlikt jordnötssmör hyllas av författaren som ett nyttigt tillskott till måltidsplanen eftersom det innehåller protein, vitamin E och enkelomättat fett. Detta hjälper till att bevara muskelmassan, bränna fett och förebygga tidig hudåldring.
Zinczenko berömmer olivoljans förmåga att förebygga högt blodtryck, hjärtsjukdom, cancer och fetma. Det enkelomättade fetten och vitamin E i olivoljan hjälper till att sänka kolesterolet och stärka immunförsvaret.
Abs Diet uppmuntrar till att ersätta processade kolhydrater med fullkornsbröd, fullkornsflingor och fullkornspasta. Anledningen är att fullkorn innehåller mer fiber och vitaminer, vilka bekämpar cancer och högt blodtryck samtidigt som de motverkar fettlagring i kroppen.
Abs Diet for Women rekommenderar att komplettera en hälsosam kost med extra protein i form av vassleproteinpulver (whey). Enligt boken bygger vassleprotein muskler och bränner fett tack vare sina gynnsamma nivåer av protein, cystein och glutathion.
Bär innehåller polyfenoler som förbättrar kolhydraternas upptag och matsmältningen, vilket får en positiv och stabiliserande effekt på blodsockernivån, enligt Preventdisease.com. Zinczenko lyfter fram bärens förmåga att förebygga cancer, hjärtsjukdom och fetma.
Genom att basera den dagliga kosten på dessa tolv näringsrika livsmedel kombinerar Abs Diet for Women god näring med effektiv fettförbränning och muskeluppbyggnad. Tillsammans med regelbunden träning kan kraftlivsmedlen hjälpa kvinnor att nå en plattare mage och en starkare, friskare kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online