Undvik förädlade livsmedel . Bearbetade livsmedel har ofta konserveringsmedel, tillsatt socker och salt , och många av fördelarna med den ursprungliga hela maten har tagits bort . Livsmedel som bearbetade bakverk och raffinerat socker bör elimineras eller minskas drastiskt för optimal viktminskning . Få tillbaka till grunderna med bra kolhydrater inklusive korn , nötter , bönor och hela frukter och grönsaker . Proteiner är en annan viktig del av viktminskning och hjälpa bränsle kroppen för träning . Satsa på magra proteinkällor som magert kött eller baljväxter .
Portion kontroll
Öva del kontroll och lära känna kroppens signaler . Många människor som försöker gå ner i vikt finner att även om de äter rätt mat och träning , kommer vikten inte lossna. Optimalt ska du känna dig nöjd , men inte är för fullt när du är klar att äta . Öva äta långsamt så kroppen har tid att bearbeta det hela känslan . Felaktigt döma portionsstorlekar kommer också sabotera viktminskning . En halv kopp pasta eller korn och 3-4 gram kött är lämpliga tjänstgör storlekar för de flesta vuxna . Grönsaker och frukt möjliggöra mer överseende med portionsstorlekar, med en portion i en - till två - cup område . Addera Get Moving
få flytta för 45-60 minuter varje dag . Promenader , löpning och jogging är alla bra övningar som inte kostar en sak och kan göras var som helst . Om vädret inte är behaglig, väljer motion DVD-skivor . DVD-skivor kan checkas ut på biblioteket gratis , och du kan få nya varje par veckor för att byta upp rutin för ännu bättre resultat . Att stanna motiverade och lägga till lite kul , be en vän att gå med dig eller gå med i en idrottsgrupppå ett allaktivitetshus eller skola .
Få starkare
Bygga muskelmassa för extra fettförbränning . Ökad muskel ökar ämnesomsättningen. Om du har hantlar , det är bra . Men det finns ingen anledning att gå ut och köpa träningsutrustning . Du kan använda din egen kroppsvikt som motstånd och ändå få magert . Armhävningar , pull -ups , benlyft, crunches, utfall och knäböj fungerar de stora muskelgrupperna. Sikta på 3-4 styrketräningspassvarje vecka med en vilodag i mellan för att ge musklerna en chans återhämta sig .
Överväganden
Förhindra uttorkning när de utövar genom att dricka mycket av vatten under hela dagen . Vatten hjälper också en person som känner dig mätt , vilket kan hjälpa till att kontrollera överätande . Försumma inte dina sömnvanor . En studie från 2004 vid University of Chicago visade att människor som var sömn berövade hade ökat aptit och längtade efter mer ohälsosamma livsmedel än människor som vilade . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online