Enligt undersökningar från den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC fördubblades fetma hos vuxna mellan 1980 och 2008, medan förekomsten bland barn och ungdomar tredubblades. Överviktiga tonåringar bär ofta på en särskilt tung börda: risken för depression, social isolering och dålig självkänsla är högre än normalt – liksom risken för ätstörningar. CDC fann att 12,3 procent av alla highschool-elever år 2005 hade avstått från mat i en dag eller längre för att gå ner i vikt under de 30 dagarna före undersökningen, och att 4,5 procent hade kräkts eller använt laxermedel.
Det går visserligen att gå ner lite i vikt på två dagar genom att enbart äta frukt och grönsaker – livsmedel rika på fibrer och fattiga på kalorier – och dricka bara vatten. Men det finns betydligt hälsosammare vägar för tonåringar att nå en sundare vikt, framför allt genom att bygga en bättre livsstil.
Skippa skolmatsalen, godisautomaterna och eftermiddagsturen till närbutiken. Välj frukt eller grönsaker istället för chips och kakor, och ta med egen lunch till skolan istället för varmrätterna i matsalen. Byt ut läsk mot vatten, juice eller osötat te. Måste du äta på snabbmatrestaurang – välj klokt: undvik allt friterat och sött, hoppa över majonnäsen och beställ en sallad. Lär dig dessutom göra egna, hälsosamma salladsdressingar; det gör färska grönsaksrätter både spännande och goda.
Hitta en annan plats där du kan göra läxor och läsa i lugn och ro. Småäta inte under läxplugg, tv-tittande eller andra eftermiddagsaktiviteter. Behöver du något i munnen för att kunna koncentrera dig, vänj dig vid te, vatten eller läskvatten med lite kalorisnål juice. Borsta tänderna direkt efter varje måltid – det minskar frestelsen att fortsätta småäta. Känner du dig hungrig? Byt chips och kex mot morotsstavar eller små morötter.
Fråga en lärare eller annan skolpersonal om idrottsprogram som fotboll, dans eller kampsport – verksamheter som ofta välkomnar alla oavsett nivå. Har din skola inget som intresserar dig, kontakta ditt lokala fritidscenter. Är du ensamtypen kan joggning eller steppdans passa perfekt. Föredrar du lagspel? Prova basket eller landhockey.
Fokusera på delmål, som ungefär två kilo åt gången, och överdriv inte med någon diet eller träningsplan. Se till att din plan är trygg och hälsosam – är du osäker, rådfråga alltid en läkare eller skolsköterska innan du börjar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online