Hur bli av Back Fat i hemmet

Tillbaka fett är ointressant , men kan minskas med hjälp av regelbunden motion och näringsriktig kost . Minska fett i ryggen ensam , även känd som krympa , är inte möjligt . Kroppen minskar fett i lagren , så för att förlora fett från baksidan , måste du sänka din all - over kroppsfett . Svält diet för att förlora fett endast slå tillbaka vilket resulterar i mer viktökning . Instruktioner
1

Gå ner i vikt gradvis istället för att snabbt minska din chans att få tillbaka vikten . Sänk ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier för att börja förlora upp till £ 2 . per vecka. Enligt Natural Library of Medicine , att förlora mer än så per vecka är ohälsosamt .
2

Undvik ohälsosamma , bearbetade livsmedel som får dig att vinna eller hålla på vikt istället för att bli av med det . Håll dig borta från socker , stekt mat , mättade fetter och enkla kolhydrater . Välj komplexa kolhydrater , såsom hel-vete pasta och hela korn bröd som tar lång tid att smälta och att du känner fullt under en längre tid . Ät magert protein , som kyckling och fisk och konsumera omättade fetter som olivolja och avokado . Addera 3

Bygg upp din konditionsträning rutin till 45 minuter per dag , tre dagar i veckan . Springa eller gå på plats , rida en stillastående cykel eller använda elliptisk maskin eller trappa - klättrare om du har en hemma . Använd träningspass DVD-skivor eller helt enkelt gå upp och ner för trapporna . Utför övningen som kommer att föra den puls upp . Cardio ökar ämnesomsättningen och bränner kalorier och fett från hela kroppen , inklusive ryggen .
4

Utför sammansatta övningar såsom armhävningar , utfall , knäböj , döda - hissar och bänk dips för att stödja din kardiovaskulära insatser för att bränna fett . Sammansatta övningar träna flera muskler samtidigt . För muskler för att upprätthålla , behöver den en hel del energi , vilket resulterar i en snabb ämnesomsättning hela dagen . Träna alla muskler i kroppen , tre dagar i veckan .
5

Tone och dra åt ryggen med ryggövningar . Ryggövningar inte bränna fett , men kommer att hjälpa tonade muskler att visa igenom när du kroppsfett har reducerats . Utför hantel rader , liggande hantel rader och armhävningar . Inkludera övningar såsom plankan och crunches , att tona mage . För att ha en stark rygg muskler , behöver du starka magmuskler .
6

Bär kroppen forma underkläder och kläder för att omedelbart bli av ryggen fett och forma överkroppen . Body shapers finns för både män och kvinnor . Addera