Så blir du av med fett på revbenen – effektiv guide

Vill du bli av med överflödigt fett på revbenen måste du minska din totala kroppsfettmängd. Det är nämligen inte möjligt att reducera fett i ett isolerat område av kroppen – så kallad punktförbränning fungerar helt enkelt inte. Att bli av med överflödigt fett runt midjan är dock mycket fördelaktigt, eftersom det sänker risken för vissa cancerformer, hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Nyckeln till att eliminera fettet på revbenen är att börja äta rätt och träna regelbundet.

Instruktioner steg för steg

1. Undvik svältkurer

Hoppa över svältkurer och dra inte ner drastiskt på ditt kaloriintag. Det gör bara att kroppen håller fast vid fettreserverna av rädsla för svält. Svälta ut dig själv är heller ingen bra idé, eftersom det kan slå bakut och leda till hetsätning.

2. Ät många små måltider

Ät flera små måltider under dagen för att hålla ämnesomsättningen aktiv och minska sötsug och cravings. Sikta på att äta ungefär var tredje timme och konsumera större delen av dina kolhydrater tidigt på dagen. Låt 25 procent av ditt dagliga kaloriintag komma från magra proteiner – de ger god mättnadskänsla och främjar muskelbyggande, vilket i sin tur leder till fettminskning. Få 30 procent av dina dagliga kalorier från omättade fetter och 45 procent från komplexa kolhydrater.

3. Prioritera konditionsträning

Träna kondition i 45 minuter per dag, tre dagar i veckan, för att höja ämnesomsättningen och bränna fett. Intensiteten ska vara så hög att du andas tungt, men utan att flåsa efter luft. Variera gärna övningarna för att fortsätta utmana kroppen. Spring, simma, promenera, cykla eller träna på crosstrainer eller trappmaskin.

4. Börja styrketräna

Lägg in styrketräning tre dagar i veckan. Träna alla muskelgrupper i kroppen för jämn tonus och muskeltillväxt, eftersom mer muskelmassa gör att du fortsätter bränna fett även i vila efter träningspasset. Kom ihåg att vila en dag efter varje styrkepass så att musklerna hinner återhämta sig.

5. Träna rygg och mage

Gör övningar som riktar sig mot övre och nedre ryggen samt de övre magmusklerna, så att tonade muskler syns fram när fettet väl har minskat. Gör crunches för de övre magmusklerna, latpulldowns och sittande rodd för ryggen samt armhävningar för att stärka och tona hela överkroppen.

6. Drick mycket vatten

Drick vatten regelbundet under hela dagen för att skölja bort gifter och avfallsprodukter ur kroppen, vilket ytterligare främjar fettförbränningen.