Undvik svält diet och inte drastiskt minska ditt kaloriintag , eftersom detta kommer att leda din kropp att hålla fast fett i rädsla för svält . Inte beröva dig själv , eftersom det kan slå tillbaka , vilket gör att du går på mat binges .
2
Ät flera små måltider under dagen för att hålla din ämnesomsättning alert och aktiv och för att minska suget . Ät var tredje timme och förbrukar de flesta av dina kolhydrater tidigt på dagen . Har 25 procent av ditt dagliga kaloriintag komma från magert protein , eftersom det gör att du känner dig full och främjar muskeluppbyggnad, vilket resulterar i fettförbränning . Gör 30 procent av din dagliga kalorier kommer från omättade fetter , och få 45 procent av kalorier per dag från komplexa kolhydrater . Addera 3
Gör 45 minuters konditionsträning per dag , tre dagar i veckan , för att öka din ämnesomsättning och bränna fett . Träna till den punkt där du andas tungt , men inte kippar efter luft . Switch övningar du göra för att hålla det svårt för din kropp . Springa , simma , promenera , cykla eller övning på elliptiska eller trappa - klättrare maskiner .
4
Ta upp styrketräning tre dagar i veckan . Rikta alla muskler i kroppen för den övergripande tonen och muskelmassa , eftersom muskelmassanhåller dig bränna fett även efter träningen när du är i vila . Vila en dag efter varje styrketräning träning för att låta dina muskler att återställa .
5
Gör övningar för att rikta den övre och nedre delen av ryggen och övre magmusklerna , så att när fettet har minskat , kommer du har tonat muskel visning . Gör crunches att rikta de övre magmusklerna . Utför lat pull- downs och sittande rodd för ryggen , och göra armhävningar för att tona hela överkroppen .
6
Drick vatten under hela dagen för att spola gifter och avfall från ditt system , vilket kommer att främja fettförbränning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom