Kanske vill du gå ner i vikt, eller kanske vill du förbättra och bibehålla din kondis? Oavsett vilket kan vikter ge din vanliga löpbandsträning ett nytt och utmanande inslag. Ju mer vikt du bär, desto fler kalorier förbränner du under passet. Vikter är dessutom ett utmärkt sätt att öka din styrka och forma olika delar av kroppen.
Handvikter på 0,5–1 kg är en bra startpunkt, särskilt om du inte redan styrketränar regelbundet. Svinga armarna naturligt när du går eller joggar. Variera gärna med andra rörelser, som bicepscurls, att lyfta armarna rakt upp över huvudet eller att hålla dem raka ut från kroppen. På så sätt aktiverar du både armar, axlar och bål samtidigt som du rör dig.
Vill du fokusera extra på benen finns skovikter att köpa i de flesta sportbutiker. De hjälper till att förbättra knälyften samt stärker sätesmuskulatur, ländrygg, hopphöjd och smidighet. Vikterna fästs enkelt på dina sneakers och kan justeras till olika vikter efter behov.
Ett alternativ är att köpa färdiga viktskor. Beroende på storlek väger de cirka 1–1,8 kg per sko. Kom ihåg att viktskor endast bör användas vid promenader på löpbandet – inte vid löpning – eftersom den extra belastningen kan öka risken för överbelastningsskador.
Föredrar du att slippa hålla i fria vikter under passet kan en viktad jacka vara lösningen. Dessa finns hos många sportbutiker och säljs ofta med vikter från cirka 9 kg och uppåt. Vill du spara pengar kan du enkelt tillverka en egen version genom att lägga vikter i en fiskeväst eller ett annat plagg med flera fickor. Se till att vikterna sitter jämnt fördelade för en bekväm och balanserad passform.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online