Så går du ner 5 pund snabbt – effektiva steg till en hälsosammare vikt

Att gå ner 5 pund (cirka 2,3 kg) snabbt kan bidra till att minska flera allvarliga hälsorisker, bland annat högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes, cancer, hjärtsjukdom och högt blodsocker. En snabb start på din viktminskning kan dessutom ge ämnesomsättningen en skjuts, hjälpa dig att etablera hälsosammare matvanor och ge dig den motivation du behöver för att fortsätta.

Instruktioner

1. Ta bort socker, salt och onyttigt fett

Eliminera strösocker, salt och de flesta fetter ur din kost. Detta tvingar dig att äta mer frukt och grönsaker samtidigt som du automatiskt undviker skräpmat.

2. Undvik bearbetade livsmedel

Skippa de flesta industriellt bearbetade produkter, exempelvis varmkorv, snacks, färdigrätter, frysta middagar och pulverbaserade måltider. Observera dock att frysta grönsaker, pastöriserad mjölk och frukt på burk i vatten utan tillsatt socker inte är skadligt, trots att det är bearbetat.

3. Ät sex små måltider i stället för tre stora

Stora portioner får magsäcken att tänjas, vilket gör att du känner dig hungrigare oftare. Små, regelbundna måltider håller magen kompakt – du blir mätt snabbare, ökar din förbränning och går ner i vikt lättare.

4. Träna varje dag

Vill du gå ner 5 pund snabbt krävs det insats. Kombinera konditionsträning varannan dag med styrketräning de övriga dagarna för bästa resultat.

5. Drick mer vatten

Vatten hjälper kroppen att göra sig av med gifter och håller alla system i toppskick. Det underlättar även fettförbränningen. Ha alltid en vattenflaska nära till hands och sikta på upp till 12 glas vatten per dag.

6. Läs näringsdeklarationerna noggrant

Kontrollera innehållsförteckningen på allt du äter. Tumregeln: inget tillsatt socker eller salt och så lite fett som möjligt. Vill du ha en kopp kaffe ska den drickas svart – utan socker och grädde. Vid behov kan du tillsätta lite sötningsmedel och sojamjölk. Be gärna dina favoritrestauranger om en näringslista över alla rätter – du kan bli förvånad över vad som faktiskt finns i maten.

7. Skär bort mejeriprodukter

Ta bort mjölk, ost, ägg, yoghurt, majonnäs, grädde, smör och glass ur kosten. Byt komjölk mot en sojadryck, som innehåller mindre fett och dessutom har flera andra hälsofördelar.

Tips: Innan du påbörjar en intensiv bantningskur är det klokt att rådfråga läkare eller dietist, särskilt om du har någon underliggande sjukdom. En gradvis och hållbar viktminskning ger oftast bäst långsiktiga resultat.