Tyvärr innebär de hormonella och kemiska förändringar som sker i kroppen under klimakteriet ofta att extra fett samlas runt midjan. Detta kan påverka självförtroendet negativt och ökar samtidigt risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och högt blodtryck. Den goda nyheten är att du genom att tänka på din kost, röra på dig regelbundet och hantera stress kan bli av med det överflödiga bukfettet och känna dig som dig själv igen.
Efter klimakteriet är kroppen mer benägen att lagra fett. Att banta för att bli av med bukfettet får därför ofta motsatt effekt. Kroppen upptäcker att den inte får den mat och de näringsämnen den behöver och börjar lagra fett som skydd mot svält. Se istället till att hålla kroppen mätt och nöjd genom välbalanserade måltider varje dag.
Regelbunden motion får blodet att cirkulera och hjälper till att öka kroppens ämnesomsättning. Om du inte är van vid träning kan du börja försiktigt, till exempel med promenader eller en sport tillsammans med en vän. Att höja pulsen i 20–30 minuter åt gången stärker även hjärtat och hjälper till att sänka blodtrycket.
Fokusera dessutom på att stärka magmusklerna med situps och sidositups. Det bygger muskler runt midjan, och muskler tar mindre plats än fett. Dessutom förbränner musklerna kalorier mer effektivt även när du inte tränar.
Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 000 kalorier. Äter du 500 kalorier färre per dag än du förbränner genom vardagsaktiviteter och träning kan du gå ner cirka ett halvt kilo per vecka. Se bara till att kaloribesparingarna inte går ut över näringsvärdet i maten – kroppen behöver fortfarande vitaminer, mineraler och protein.
För många kvinnor sammanfaller klimakteriet med andra stora livsförändringar, som att barnen flyttar hemifrån, att barnbarn föds eller att pensionen närmar sig. Stresshormonet kortisol, som hänger starkt samman med stress, är också en av de största orsakerna till bukfett under och efter klimakteriet.
Hitta aktiviteter som lugnar sinnet och praktisera dem dagligen. Det kan handla om läsning, promenader, yoga, ett varmt bad, meditation, bön eller helt enkelt att ta sig tid att njuta av en stunds tystnad.
Med tålamod och konsekvens är det helt möjligt att återfå kontrollen över vikten efter klimakteriet. Kombinera goda matvanor, regelbunden träning och effektiv stresshantering – då kommer resultaten med tiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online