Så beräknar du midje-höft-kvoten – ett viktigare hälsomått än du tror

Vad är BMI – och vad berättar det egentligen inte?

Kroppsmasseindex (BMI) är ett mått som ger dig eller din läkare en indikation på din allmänna hälsa. Den klassiska BMI-beräkningen baseras dock enbart på längd och vikt, vilket innebär att den inte tar hänsyn till vilken typ av fett kroppen bär på.

Kroppens fett delas främst in i två kategorier: underhudsfett (subkutant fett), som ligger precis under huden – till exempel de så kallade kärleksrullarna runt midjan – samt bukfett (visceralt fett), som lagras djupt inne i bukhålan runt de inre organen.

Bukfettet är betydligt mer skadligt än underhudsfettet. Det påverkar levern (och ökar risken för diabetes), hjärtat (och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom) samt lungorna (och ökar risken för andningsproblem). Genom att räkna ut din midje-höft-kvot (WHR – Waist-to-Hip Ratio) får du därför värdefull information om hur fettet fördelas i kroppen, vilket kompletterar det vanliga BMI-värdet.

Du behöver

• Spegel
• Tvättbar tuschpenna (valfritt)
• Måttband av tyg eller plast
• Papper och penna
• Miniräknare (valfritt)

Så här gör du – steg för steg

1. Hitta din naturliga midja

Ställ dig upprätt framför en spegel, gärna i underkläder, och böj dig sedan åt sidan. Vecket som bildas vid sidan av kroppen markerar var din naturliga midja sitter. Peka ut platsen med fingret eller markera den med en tvättbar penna. Spegeln gör det enklare, men är inget krav.

2. Mät runt midjan

Linda måttbandet runt den naturliga midja du just identifierade. Se till att bandet ligger vågrätt hela vägen runt kroppen – det är lätt att det glider ned och hänger på ryggen. Spänn bandet så att det ligger tätt men bekvämt, ungefär som ett mjukt midjeband på ett plagg. Skriv ner måttet (i centimeter eller tum) på pappret.

3. Hitta höftens bredaste punkt

Stå upprätt framför spegeln och lokalisera den bredaste delen över höfter och säte, oftast någonstans mellan navelhöjd och mitt på låret. Hos de flesta inkluderar detta rumpan. Markera punkten med fingret eller pennan.

4. Mät runt höfterna

Linda måttbandet runt höfterna på den bredaste punkten. Kontrollera att bandet hålls vågrätt runt hela kroppen och att det inte hänger ned bak. Spänn åt ordentligt, men dra inte så hårt att bandet pressar in i huden. Notera även detta mått på pappret.

5. Räkna ut midje-höft-kvoten

Dela midjemåttet med höftmåttet. Eftersom båda måtten anges i samma enhet blir kvoten densamma oavsett om du använder centimeter eller tum:

Midja: 81 cm
Höfter: 97 cm
Kvot = 81 ÷ 97 ≈ 0,84

I det här exemplet är midje-höft-kvoten alltså 0,84.

6. Tolka ditt resultat

Jämför din kvot med tabellen nedan för att få en uppfattning om hur mycket bukfett du bär på – och vilka hälsorisker det kan innebära.

Kom ihåg att midje-höft-kvoten är ett komplement till BMI, inte en ersättning. Kombineras de två måtten får du en tydligare bild av din övergripande hälsa. Har du frågor eller känner dig orolig – kontakta alltid vården för en professionell bedömning.