Hur Target Tillbaka Fett

Överskott av kroppsfett kan samlas någonstans på ryggen . Det är möjligt att tappa den och forma och tona upp med en sund kombination av kost och motion . Sätt upp realistiska mål och ha realistiska förväntningar . Det finns inget sådant som spot viktminskning , så om det är vad du vill så ska du överväga plastikkirurgi såsom fettsugning som ett bärkraftigt alternativ . Du kommer att behöva gå ner i total kroppsfett att förlora tillbaka fett utan att ta till kirurgi . Saker du behöver
Sneakers
Korrekt träningspass dräkt
Vatten
handduk
Journal
Hjärt maskiner
Hantlar
Gym medlemskap ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Spåra ditt kaloriintag . Notera vad du äter och hur ofta och syftar till att äta färre kalorier än vad du bränner bort varje dag .
2

Kontroll matportioner . Hoppa inte över måltider och överväga att dela upp dina måltider i fem små om dagen . Drick minst åtta glas vatten om dagen . Introducera fiber i din kost och äta en hälsosam balans av proteiner och carbohydrates.Snack på frukt, råa grönsaker och yoghurt . De gröna kommer att få dig att känna full , så ladda upp på sallad och spenat . Har tyngre måltider tidigare på dagen . Undvik att hålla godis i köket så att du inte vackla , men inte slå dig själv om du stavar fel och har dessert då och då . Addera 3

utveckla en hjärt rutin och underhålla den . Springa , jogga , gå raskt eller använda en slitbanan kvarn , elliptisk tränare eller roddmaskin . Simning är också ett mycket effektivt sätt att få ett träningspass . Beroende på vilken form du är i, börjar på 30 eller 35 minuter och börja lägga på tills du kommer till 45 till 60 minuter . Sikta på att träna minst tre gånger i veckan . Det viktiga är att göra något som är realistiskt och att du kan klämma in i ditt schema så att den blir en del av vardagen . Du kan alltid bygga på det efteråt .
4

Introducera vikter i din träning rutin . När du startar en tyngdlyftning rutin , konsultera en fitness expert för att se till att du håller vikterna på rätt sätt och göra den vikt som är rätt för dig . Lyft för lite kommer inte att göra mycket för din viktminskning , och lyfta för mycket kan skada dig . Att hålla vikterna på rätt sätt är också viktigt för att förhindra hyper -extensions och andra skador . Lägga vikter till en hjärt rutin hjälper till att öka din ämnesomsättning och faktiskt hjälper dig att bränna mer kalorier .
5

Införliva övningar specifika för tillbaka i din rutin och tyngd - motstånd utbildning . Tillbaka övningar kommer att ge dig ett bättre utseende och förbättra din hållning . Övningar som riktar din rygg inkluderar böjda - over raden , bakre delt fluga , motsatta arm /benlyft , rak arm pullovrar och böjde - over och kabel bakre sido väcker . Addera