Snabba bantningsdieter har funnits länge och lovar ofta mirakulösa resultat. Vissa utesluter eller begränsar kraftigt en eller flera livsmedelsgrupper, medan andra bygger på extrem kalorireduktion – exempelvis total vätskefasta. Även om den här typen av dieter sällan är hållbara på lång sikt (kroppen behöver tillräckligt med kalorier och varierad näring för att fungera optimalt), kan de fungera som en effektiv kickstart till ett nytt och hälsosammare sätt att äta.
En populär diet som marknadsför sig just som en sexdagarskur är 6 Day Mini Makeover, utvecklad av Michael Thurmond. Programmet är en variant av lågkolhydratkosten och bygger på flera små måltider fördelade över dagen. De första sex dagarna är tänkta som en språngbräda mot hans mer omfattande 6 Week Body Makeover, där du successivt återinför högkvalitativa kolhydrater för att hitta den nivå som passar just dig.
För att få ut så mycket som möjligt av programmet uppmanas deltagarna att besvara frågeformulär som identifierar deras specifika kroppstyp, vilket gör det möjligt att anpassa både kost och träning efter egna behov. Boken finns hos de flesta bokhandlare, bland annat på Amazon, och det finns dessutom en online-community (mybodymakeover.com) där du kan få stöd, råd och motivation under resans gång.
Oavsett vilken expert man lyssnar på är de flesta överens om att grönsaker bör utgöra en stor del av det dagliga födointaget. Grönsaker innehåller vitaminer, mineraler, elektrolyter och vatten som kroppen behöver och lätt kan ta upp. Den olösliga fiber som kroppen inte kan bryta ner hjälper istället till att rensa tarmarna och hålla dig frisk. Utöver detta behöver kroppen protein av hög kvalitet samt komplexa kolhydrater i form av fullkorn.
Som en kortvarig rensningskur för att komma igång med en bättre kost kan du följa planen nedan i sex dagar. Det är helt normalt att känna sig illamående eller ha huvudvärk under en dag eller två, eftersom kroppen då får chansen att göra sig av med gifter och vänja sig vid ett lägre intag av socker och stärkelse.
Koka en buljong på följande ingredienser: sju morötter, en knippe selleri, en näve färsk persilja och spenat samt tomater, grön paprika och/eller vitlök efter smak. Koka morötterna och sellerin i två liter vatten i ungefär femton minuter. Tillsätt sedan övriga ingredienser och låt koka ytterligare tio minuter. Sila vätskan i en skål eller burk med lock. Buljongen ska räcka hela dagen och dricks under hela kuren.
Kom ihåg att efter avslutad kur behövs en långsiktig, grönsaksrik kost för att behålla vikten eller fortsätta gå ner i vikt. Se även till att dricka tillräckligt med vatten under dagen och lyssna på kroppens signaler.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online