Tänk om du kunde få en kraftfull energiboost, förbättra din mentala skärpa, stärka alla kroppsfunktioner och bränna fett – bara genom att ligga på golvet, sitta i en stol eller stå upp? Tänk om du inte behövde gå till gymmet eller investera dyrt i hemutrustning? Skulle du vara villig att testa djupandningens konst i några månader, helt utan kostnad? Det enda du riskerar att förlora är oönskat kroppsfett.
Djupandning har troligen sina rötter i Pranayama-yogan för flera tusen år sedan. Med tiden har vikten av medveten andning funnit sin väg in i aerobiska träningsformer, och på senare år har det även utvecklats som en självständig träningsmetod, bland annat under namnet Oxercise.
Syre är den absolut livsviktiga ingrediensen för själva livet, och det är samtidigt ett av de viktigaste elementen för att bränna fett. Ett djupt andetag ner i lungorna aktiverar mitokondrierna i cellerna – kroppens små ”ugnar” som ansvarar för energiproduktionen. Ett djupt andetag kan liknas vid att blåsa på glödande kol och se dem övergå från röd- till vitglödande. Under aerobisk aktivitet blir fettet kroppens primära bränslekälla. Syrerik träning kan därför mycket väl vara svaret för dig som vill gå ner i vikt och minska kroppsfettet.
Djupandning hjälper kroppen att arbeta aerobiskt, vilket bokstavligen betyder att processer sker i närvaro av syre. Under djupandningsövningar hålls pulsen låg och fettet utgör den främsta bränslekällan. Det krävs dessutom betydligt mer syre för att förbränna fett än kolhydrater. Djupandning kan därför vara upp till 100 procent effektivare för fettförbränning än vissa traditionella träningsformer.
Här är en enkel teknik för att komma igång på din nya väg mot bättre hälsa. Utför övningen antingen sittande med rak rygg i en stol eller liggande utsträckt på golvet:
Om du känner att bröstet höjer sig i stället för magen andas du ytligt – då blir övningen inte effektiv. Fokus ska ligga på diafragman, alltså mellangärdet.
Enligt Jill R. Johnson, författare till The Oxycise System, består fett av syre, kol och väte. När syret vi andas når dessa fettmolekyler bryts de ner till koldioxid och vatten. Blodet transporterar sedan koldioxiden – en avfallsprodukt från kroppen – tillbaka till lungorna där den andas ut.
Djupandning ger kroppen ny energi och förbättrar tarmarnas funktion avsevärt, eftersom näringsämnen tas upp effektivare. Att andas in större mängder syre kan dessutom faktiskt öka ämnesomsättningen. Utöver fettförbränning främjar djupandningsövningar en hälsosammare balans i kroppen, vilket innebär att organen fungerar mer effektivt, avfall avlägsnas snabbt och näringsämnen absorberas lättare.
Kortisol är ett hormon som kroppen själv producerar och som har vissa positiva funktioner, men en ihållande hög produktion gör att kroppen lagrar fett under längre perioder. Djupandning kan hjälpa dig in i ett tillstånd av avslappning, vilket minskar kortisolproduktionen och därmed motverkar stressrelaterad fettlagring.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online