Så får du en platt mage på sex månader

Magen är ofta ett problemområde för många som försöker gå ner i vikt, eftersom överskottsfettet tenderar att lagras just runt buken. Det gäller särskilt kvinnor, vars ämnesomsättning naturligt minskar med åldern, vilket gör viktnedgång svårare. Att få en platt mage inom sex månader är ett rimligt och realistiskt mål – men det kräver att du gör medvetna förändringar av både din kost och din träningsrutin.

Så här går du tillväga

1. Skär bort socker och onyttigt fett

Ta bort sockerrika och fettrika livsmedel ur din kost, exempelvis godis och läsk. Dessa produkter innehåller så kallade tomma kalorier som bidrar till att överskottsfett lagras i kroppen – inte minst runt magen.

2. Ät mer magert protein

Lägg till mer protein i kosten, till exempel mandlar, avokado och fisk. Protein hjälper kroppen att förbränna fett och underlättar när du ska bli av med fettet runt midjan.

3. Öka ditt fiberintag

Ät mer fiber i form av färsk frukt och grönsaker. Fiber främjar matsmältningen och motverkar uppblåsthet, vilket ofta ger en plattare mage redan på kort sikt.

4. Träna kondition regelbundet

Rör på dig i minst 30 minuter tre gånger per vecka. Konditionsövningar som promenader, löpning, aerobics och simning förbränner fett effektivt och hjälper dig att minska runt midjan.

5. Gör crunches med rätt teknik

Träna bukmuskulaturen med crunches minst tre gånger per vecka. De stärker och tonar magen i takt med att fettet försvinner. Så här gör du: ligg på rygg på golvet med böjda knän, placera händerna bakom huvudet och spänn bukmusklerna. Lyft långsamt huvud och axlar mot knäna med hjälp av enbart bukmusklerna, samtidigt som ländryggen hålls platt mot golvet.

Börja med 10 repetitioner per pass och öka gradvis allteftersom övningen blir lättare – till exempel 10 ena dagen, 15 nästa gång och så vidare. Ju starkare dina bukmuskler blir, desto enklare blir övningen att utföra.

6. Välj vatten framför söta drycker

Drick vatten i stället för sockerhaltiga drycker som läsk och sötat kaffe. Vatten håller kroppens vätskebalans, spolar ur systemet och tillför varken onödiga kalorier eller fett.

7. Håll dig till rätt portioner

Ät endast de rekommenderade portionsstorlekarna. Överätning gör det svårare att gå ner i vikt runt midjan, även om du tränar regelbundet.

Med tålamod, konsekvens och små hållbara förändringar i vardagen kan du uppnå en plattare mage inom sex månader. Kombinera en näringsrik kost med regelbunden träning – då ligger alla förutsättningar för framgång på plats.