Hur får man en platt mage på ett halvår

Magen är ofta ett problem med plats för många människor som försöker gå ner i vikt , eftersom överflödigt fett tenderar att bygga upp i buken . Detta gäller särskilt för kvinnor , eftersom deras naturliga ämnesomsättning avtar med åldern och det blir svårare att gå ner i vikt . Att få en platt mage på sex månader är en rimlig viktminskning mål , men det kräver att du gör ändringar i din nuvarande kost och motion rutin . Instruktioner
1

Klipp ut hög socker -och fettrik mat från din kost såsom godis och läsk . Dessa typer av livsmedel innehåller tomma kalorier som kommer att orsaka överflödigt fett för att bygga upp i kroppen , bland annat i magtrakten .
2

Ät mer magert protein , till exempel mandel, avokado och fisk . Protein hjälper kroppen att bränna fett och hjälper dig att eliminera fett i magtrakten . Addera 3

Lägg till mer fibrer i din kost i form av färsk frukt och grönsaker . Fiber hjälper till att underlätta matsmältningen och kommer att eliminera uppblåsthet .
4

delta i minst 30 minuters konditionsträning tre gånger per vecka . Cardio övningar såsom promenader , löpning , aerobics och simning arbete för att bränna fett . Detta kommer att hjälpa dig att kasta oönskade pounds runt midsection .
5

Utför riktiga crunches minst tre gånger per vecka . Crunches träna magmuskulaturen och ton din mage när du bränner fett . För att utföra en riktig crunch , lade sig på golvet med knäna upp . Placera händerna bakom huvudet och spända magmuskulaturen . Sakta höja huvudet och armarna upp mot knäna med enbart magmusklerna och samtidigt hålla din nedre ryggen platt på marken . Börja med en uppsättning av 10 crunches varje gång du tränar och successivt öka antalet du utför när de blir lättare. Till exempel , utför 10 crunches en dag, 15 nästa och så vidare . Eftersom magmuskulaturen blir starkare , kommer du att hitta crunches lättare att utföra .
6

Drick vatten istället för söta drycker som kaffe och läsk . Vatten kommer att hålla kroppen hydrerad och spola systemet utan att lägga onödigt fett och kalorier .
7

Ät bara de rekommenderade tjänstgör storlekar av mat . Överätande kommer att göra det svårare för dig att gå ner i vikt i din midsection . Addera