En smal midja handlar om mycket mer än utseende – det finns även betydande hälsofördelar med att minska midjemåttet. Enligt amerikanska Department of Health and Human Services kan din midjestorlek avgöra risken för allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdom och diabetes. Kvinnor med ett midjemått över cirka 89 cm och män över cirka 102 cm löper större risk att utveckla dessa sjukdomar.
Om ditt nuvarande midjemått inte är vad du önskar är det dags att agera. Med rätt kombination av kost, motion och livsstilsförändringar kan du successivt nå en smalare och friskare midja.
Lägg till livsmedel som gynnar en smalare midja i din dagliga kost. Frukt, grönsaker, fullkorn, lättmjölkprodukter samt proteinrika livsmedel som ägg och nötter är utmärkta exempel. Undvik samtidigt raffinerade och kraftigt bearbetade produkter, exempelvis vitt bröd, eftersom dessa kan få kroppen att lagra mer fett.
Minska antalet sockrade drycker du dricker under dagen. Den genomsnittlige amerikanen får i sig cirka 3 000 kalorier per vecka enbart genom sötade drycker – vilket motsvarar nästan ett halvkilo fett. Genom att eliminera läsk, juice och andra söta drycker blir du enkelt av med onödiga kalorier och socker som annars kan lägga extra centimeter runt midjan.
Begränsa dessutom alkoholkonsumtionen till högst två drinkar per dag. Kalorierna i alkohol bidrar också till en bredare midja.
Utför minst 60 minuter måttlig aerob aktivitet varje dag för att förbränna kalorier. För att bränna fett och minska midjemåttet måste du förbruka fler kalorier än du äter. Utöver att minska ditt kaloriintag bör du därför integrera träning i din dagliga rutin. Promenader, joggning, simning, dans och cykling är alla effektiva former av konditionsträning.
Minska stressnivån i ditt liv. Studier tyder på att hög stress kan leda till ett större midjemått. Orsaken är att stress får kroppen att producera mer av hormonet kortisol, som i sin tur gör att kroppen lagrar fett just runt midjan och buken. Många vänder sig dessutom till mat som tröst när de är stressade.
Ägna dig därför regelbundet åt avslappnande aktiviteter som yoga, meditation, läsning, musik eller kvalitetstid med nära och kära.
En smalare midja uppnås inte över en natt, utan genom långsiktiga och hållbara vanor. Kombinera en näringsrik kost, daglig fysisk aktivitet och god stresshantering – då ger du både din midja och din hälsa bästa möjliga förutsättningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online