Hur kan vi minska Tummy Fat Snabb

Om du har överskott magen fett , du löper ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes , högt blodtryck , stroke och vissa cancerformer . Du kan inte göra överflödigt bukfett försvinna genom att bara göra crunches . Spot minska en del av kroppen är inte möjligt . Det snabbaste sättet att förlora fett i magtrakten är att minska fett över hela kroppen . Du kan göra detta genom att justera din kost och innehåller ett träningsprogram i din livsstil . Instruktioner
1

Ät ofta , små , ​​näringsrika måltider under dagen . Äta upp till sex små måltider om dagen kommer att hålla din ämnesomsättning aktiv och hjälpa bränna fett snabbt . Du kommer att vara mindre benägna att ge efter för suget . Ät magert protein som äggvita och kyckling , omättade fetter som olivolja i stället för mättade fetter och komplexa kolhydrater inklusive fullkorn och fiberrika produkter i stället för enkla kolhydrater . Trettio procent av de kalorier du äter under dagen bör komma från fett , bör 45 procent komma från kolhydrater och 25 procent bör komma från protein .
2

Undvik koffein och alkohol . De torkar kroppen och har tomma kalorier . Drick vatten för att stanna hydrerade , för att spola systemet och för att bibehålla en hälsosam matsmältningssystemet . Addera 3

Införliva intervallträning i din livsstil . Istället för att göra långa perioder av konditionsträning , kan du göra 20 minuter av intervallträning för snabb , maximal fettförbränning över hela kroppen . Genom att gå fram och tillbaka från låg till hög intensitet konditionsträning , bränna dig mer kalorier och få snabbare resultat . Jogga eller promenera i tre minuter och snabba upp det till en minut sprint innan föra tillbaka intensiteten till en tre minuters promenad eller joggingtur . Upprepa denna cykel tills du har gjort minst 20 minuter till ett värde av intervallträning . Du kan göra intervallträningnär du kör , promenader, cykling, simning eller när du tränar på trappklättrareeller elliptisk maskin .
4

Lägg styrketräning för att din träning regim . Muskelmassa ökar din ämnesomsättning och bränner fett även när du är i vila . Det håller också framtida viktökning i schack . Håll utmana dina muskler genom att öka vikterna över tiden . Träna olika muskler på olika dagar så att musklerna du utbildade får tillräckligt med återhämtningstid . Till exempel träna armar och axlar på måndagar , rygg och bröst på onsdagar och ben på fredagar .
5

Gör övningar som crunches , situps och sido böjar att rikta och tonen buken . När fettlagrethar brunnit bort magen , kommer dessa övningar hjälper dig att visa en tonad mage .
6

Sänk mängden stress i ditt liv . Ökad stress frigör stresshormonet kortisol . Kortisol har associerats med fett i magtrakten . Goda lösningar kan inkludera öva meditation , andas djupt och delegera uppgifter i arbetet för att förebygga stress från arbete överbelastning . Addera