Hur gå ner i vikt genom att räkna kalorier

Den uppåtgående trenden i vikt och fetma blir allt mer alarmerande i samhället . Med människor konsumerar mer kalorier och lever allt mer stillasittande livsstil , är midjemått expanderar och viktrelaterade hälsoproblem når epidemiska proportioner . Trots de otaliga modefluga kostvanor som dyker upp , räkna kalorier är fortfarande det mest effektiva sättet att på ett säkert sätt att förlora vikt , och är också den mest hållbara på lång sikt . En hälsosam mål att sträva efter är 1 till 2 pounds av viktminskning per vecka . Kombinera din räkna kalorier med övning kommer att resultera i den mest effektiva vikt förlora regim . Detta är vad du behöver
Internet
grundläggande matematik kunskaper
anteckningsbok och penna
kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du är kommer att konsumera för dagen. Detta beror på flera faktorer, till exempel hur snabbt du vill gå ner i vikt och hur många kalorier du bränner genom fysisk aktivitet . I allmänhet bör kvinnor inte förbruka mindre än 1200 kalorier per dag och män bör inte förbruka mindre än 1800 kalorier per dag .
2

Skriv ut din måltid plan för nästa vecka . Du kan alltid justera den senare om det behövs , men det är bra att ha en grundläggande plan för att börja med . Planerar att ha minst tre måltider och två mellanmål . Känsla tagen mat kommer att göra att förlora vikt mycket svårare. Se till att du får tillräckligt av varje matgrupp , särskilt fett och protein , som hjälper till att hålla dig mätt och mätta . Addera 3

Använd en tidskrift , kalkylblad eller andra planerare på din val för att spåra din dagliga intaget . Tänk på att hålla reda på alla extra snacks och drycker , inklusive läsk och saft .
4

Skriv ner portionsstorleken du förbrukar vid varje måltid och mellanmål . Mät eller väga din mat när det är möjligt att få en exakt kalori räkna . För förpackade varor , se matens näringsvärdesdeklarationen . Du kan också överväga att investera i en räkna kalorier handbok för kalori information.
5

Beräkna din totala kaloriintaget i slutet av varje dag . Försök till rymden ditt kaloriförbrukningjämnt över dagen . Addera