Att välja den perfekta kostplanen för att gå ner i vikt kan handla om mycket provande, men nyckeln är att välja en metod och hålla fast vid den. Ju större förändringar du gör i dina matvanor, desto snabbare blir ofta resultaten – så bestäm själv hur stor skillnad du vill se och hur snabbt du vill se den. En smalare kropp och ökad komfort i vardagen kan ligga bara en lyckad bantning bort. Här går vi igenom fyra koststrategier som kan hjälpa dig att nå ditt mål.
Marion Nestle, professor i nutrition vid New York University och författare till boken "What to Eat", säger att hon om hon skulle ge någon råd om viktminskning skulle rekommendera att skippa läsk på grund av sockerinnehållet. Enligt The Wall Street Journal konsumerar den genomsnittlige amerikanske vuxne 22 teskedar tillsatt socker per dag – motsvarande 330 tomma kalorier från sött varje dygn. Skär du bort dessa kalorier sparar du in mer än 2 300 kalorier i veckan, vilket motsvarar nästan ett halvt kilo i viktminskning.
Socker finns gömt i alla möjliga produkter och kan vara svårt att undvika, men WebMD föreslår att sluta helt tvärt för att se suget minska. De första dagarna kan vara de allra svåraste, så fyll hemmet med naturligt söta frukter och håll sockret utanför dörren.
Kostvanor som minskar uppblåsthet kan få vem som helst att se smalare ut och passar särskilt dem som saknar tid att gå ner i vikt men ändå vill se tunnare ut. Genom att hålla saltet på en låg nivå förhindrar du att vätska lagras där den syns som mest. Världshälsoorganisationen WHO rekommenderar högst två teskedar salt per dag (2 000 mg i konservprodukter), så använd den mängden som absolut tak för en plattare mage.
Om natrium är fienden är vatten dess motsats: vatten hjälper till att spola ut avfallsämnen och överskottsvätska ur kroppen och håller uppblåstheten nere. Ett högt innehåll av både vatten och fibrer förebygger dessutom den förstoppning som orsakar uppblåsthet. Marie Claire tipsar om rent vatten, apelsiner och vattenmelon tack vare deras höga vattenhalt, samt havrekli och havregryn för deras systemrenande fibrer.
Hur du närmar dig viktminskning kan vara minst lika viktigt som vad du faktiskt äter. Julia Cameron, författare till "The Writing Diet", menar att vi "äter för mycket för att något äter oss". Enligt henne är det ett mönster vi kan bryta genom att bli mer medvetna om vad vi stoppar i oss. Hon föreslår morgonskrivande för att starta dagen med identifierade känslor, följt av löpande dagboksskrivande under dagen.
Använd skrivandet istället för att äta när du känner dig mycket trött, arg, ensam eller hungrig. Valet att undvika sen kvällsmat, välja bättre livsmedel och äta måttfullt blir dessutom tydligare när allt du äter bokförs, och när mat används för att stilla hunger i stället för att dämpa känslor.
En nutritionist vid Mayo Clinic konstaterar att viktminskning med vegetarisk kost visserligen inte är garanterad, men att vegetarianer i regel är smalare och äter mindre fett och färre totala kalorier. Eftersom frukt, grönsaker, baljväxter och sojaprodukter innehåller färre kalorier än de flesta köttprodukter kan en övergång mot mer vegetarisk kost underlätta viktminskningen.
Fokusera på smakerna i kalorisnål och näringsrik mat, exempelvis jordnötssmör med lägre fetthalt och fettfattig ost. Då kan du känna dig mätt och nöjd medan kilona smälter. Undvik dock stekt mat, fullfettsoljor och feta ostar för att få ut maximal nytta av kosten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online