Det bästa sättet att platta Lower Tummy

Om du vill få en platt nedre magen , måste du hålla en strikt diet och motion regim . Det finns ingen enkel väg ut . Många kvinnor tycker att detta " pooch " är en av de svåraste områdena att tona upp . Även om du kan försöka att fokusera på magövningar , kanske du inte märker någon skillnad förrän du tar en mer väl avrundad strategi . Det bästa sättet att platta nedre mage är att attackera fett från tre olika vinklar - buk stärkande övningar , utför konditionsträning och äta hälsosamt . Buken övningar

Välj buken övningar som fokuserar på den nedre delen av magen . Till exempel kan du göra benlyft - Ligg på rygg och långsamt sänka benen upp och ner . Om det är för hårt i början, kan du sängen benen en aning .

Pilates rutin kan också hjälpa dig att platta till nedre magen . Pilates fungerar hela kärnan - alla dina magmuskler - inklusive dina nedre magmuskler . Nyckeln till ett effektivt Pilates rutin är att hålla alla andra muskler fortfarande när du arbetar en muskelgrupp . Du behöver bara göra en 20 -minuters rutin tre gånger i veckan för att se goda resultat .

Vid arbete magmuskulaturen , se till att ge dem tid att vila . Du bör inte göra en ab workout varje dag . Varannan dag finns tillräckligt med tid att vila dina magmuskler .
Kardiovaskulära Övningar

Hjärt övningar kommer att hjälpa dig bli av med nedre magen fett som täcker din nedre magmuskler . Du bör försöka att göra minst 30 minuter av en konditionsträning fem gånger i veckan . För bästa resultat , välj en intensiv aktivitet , såsom jogging eller cykling. Din puls bör vara förhöjda i slutet av träningen .
P Om du inte har mycket tid , anser högintensiv intervallträning eller HIIT . För att göra detta , alternerande 20 sekunder av intensiv aktivitet med en minuts återhämtningstid . Till exempel , sprint i 20 sekunder , sedan jogga i en minut , upprepa åtta gånger . Addera Äta Clean

Att äta hälsosam mat kommer att hjälpa dig att bli för den sista biten av fett. Ohälsosamma livsmedel kan orsaka uppsvälldhet , gör din nedre magen sticker ut . Ett av de bästa sätten att öka hälsan hos din kost utan att räkna kalorier är att " äta ren . " Detta är en metod för att äta som eliminerar all skräpmat , raffinerade kolhydrater och extra salt . Fokusera din kost på fullkorn, magert kött eller vegetabiliska proteinkällor och färsk frukt och grönsaker . Du kommer att börja märka en stor skillnad i magen svullen och ökad fettförbränning . Addera