Vill du få en platt undermage krävs det en konsekvent kombination av kost och träning – det finns ingen genväg. Många kvinnor upplever att just undermagens lilla utbuktning är ett av de svåraste områdena att forma till. Även om du fokuserar på magövningar ser du sällan någon skillnad förrän du växlar över till ett mer helhetsinriktat angreppssätt.
Det bästa sättet att få en platt undermage är att attackera fettet från tre olika håll: styrketräning för magmusklerna, regelbunden konditionsträning och en medvetet hälsosam kost.
Välj övningar som fokuserar på den nedre delen av buken. Ett exempel är benlyft: ligg på rygg och sänk långsamt benen upp och ner. Blir det för tungt i början kan du böja lätt på knäna.
En pilatesrutin kan också hjälpa dig att platta till undermagen. Pilates tränar hela core-muskulaturen – alla dina magmuskler, inklusive de nedre bukmusklerna. Nyckeln till en effektiv pilatesrutin är att hålla övriga muskler stilla medan du arbetar en muskelgrupp i taget. Du behöver bara träna 20 minuter tre gånger i veckan för att se goda resultat.
När du tränar magmusklerna är det viktigt att ge dem tid att återhämta sig. Träna inte mage varje dag – varannan dag ger tillräcklig vilotid för magmusklerna.
Konditionsträning hjälper dig att bli av med fettet som täcker de nedre magmusklerna. Sikta på minst 30 minuter konditionsträning fem gånger i veckan. För bäst resultat ska du välja en intensiv aktivitet, som löpning eller cykling. Din puls bör vara förhöjd när passet är slut.
Har du ont om tid kan högintensiv intervallträning, HIIT, vara lösningen. Utför den genom att varva 20 sekunder mycket intensiv aktivitet med en minut återhämtning. Sprinta till exempel i 20 sekunder, jogga sedan i en minut och upprepa åtta gånger.
Hälsosam mat hjälper dig att bli av med de sista fettdepåerna. Ohälsosam mat kan orsaka uppblåsthet, vilket gör att undermagen sticker ut ännu mer. Ett av de bästa sätten att förbättra kosten utan att räkna kalorier är att "äta rent". Det innebär att du eliminerar all skräpmat, raffinerade kolhydrater och extra salt.
Fokusera istället på fullkorn, magra köttsorter eller vegetabiliska proteinkällor samt färska frukter och grönsaker. Du kommer snart att märka stor skillnad i uppblåstheten och se en ökad fettminskning runt midjan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online