Att gå ner i vikt är sällan lätt, men för dig som bär på många extra kilo är utmaningen betydligt större. Medan många kämpar med att bli av med några envisa kilon, handlar resan för andra om hela 45 kilo eller mer. Den goda nyheten? Med rätt planering, tålamod och inställning är även den längsta viktnedgangsresa fullt möjlig att genomföra.
Skapa en lista i din dagbok med alla skäl till varför du vill gå ner i vikt och vad din viktminskning hjälper dig att uppnå. Vill du känna dig tryggare i dig själv? Må bättre? Få plats i en mindre klädstorlek? Att skriva ner dessa tankar hjälper dig att komma igång – och ger dig något att återvända till när det blir tufft.
Förstå att förändringarna du gör handlar om en ny livsstil. En ”diet” kan ge snabba resultat, men de håller bara i sig om du ändrar ditt sätt att leva – och äta – på lång sikt.
Använd en våg och ett måttband för att notera din vikt och dina mått. Har du en våg som visar små steg, använd den gärna – då ser du även de minsta framstegen.
När du mäter, ta mått på allt: nacke, handleder, vrister, lår, byst, midja och höfter. Det kan kännas överdrivet, men att se dina mått minska kan uppmuntra dig under veckor då vågen inte visar någon nedgång. Mät dig själv igen en gång i månaden för att följa hur din kroppsform förändras.
Jag valde att registrera mina vikter och mått i ett kalkylblad i Excel. Vissa föredrar kanske att anteckna i dagboken, men datorn gjorde det möjligt för mig att skapa diagram och grafer som visualiserade mina framsteg.
Använd en onlinekalkylator för att räkna ut ditt body mass index (BMI). BMI är ett riktmärke som visar var din kropp befinner sig – om du är frisk, överviktig, har fetma, svår fetma eller sjuklig fetma. Att känna till ditt nuvarande BMI och ditt hälsosamma BMI hjälper dig att sätta ett realistiskt mål.
Gör en ärlig bedömning av dina vanor. Många väljer att föra en dagbok över sina humörsvängningar och vad de äter under minst en vecka. På så sätt ser du om du äter av tråkighet eller för tröst. Dagboken visar också hur mycket du faktiskt äter, vilket hjälper dig att hitta en plan som passar just dig.
Vissa, jag själv inkluderad, tycker det är lättare att följa en färdig plan, till exempel Viktväktarna. Väljer du den vägen blir de första veckorna ofta enklare eftersom maten i princip är lagd för dig. Men nöj dig inte med att bara följa planen – omfamna den och lär dig hur du får den att fungera i vardagen och på lång sikt. Det kan handla om strategier för helger och fester, eller om att hitta utrymme för små frestelser som en bit choklad.
Många av oss ogillar att fotograferas när vi känner oss tunga eller oattraktiva, men efter några månader kommer du kunna se de fysiska förändringar som ditt hårda arbete resulterat i. Bilderna blir ett kraftfullt bevis på din resa.
På internet finns många forum och grupper med människor i samma situation som du. Som Viktväktarna-medlem upptäckte jag att stödgrupperna var ovärderliga – både för att fira framgångarna och för att klara motgångarna som ingår i den nya livsstilen.
Fokusera inte enbart på din slutvikt – bryt ner den i delmål om 10 procent. När jag började på 112 kilo fokuserade jag på varje nedgång om cirka 11 kilo (10 procent av min startvikt). Belöna dig själv för varje uppnått delmål – nya kläder, en dag av velbehag eller ett lyxigt bubbelbad. Ge din kropp lite kärlek!
Kom ihåg: din extra vikt kom inte över en natt, så förvänta dig inte att den ska försvinna lika snabbt. Långsamt och stadigt vinner loppet. Bli inte modfälld om du bara går ner 0,5–1 kilo i veckan – snabbare viktminskning är inte hälsosamt och ökar risken att du går upp igen, och lite till.
Träningen behöver inte driva dig till vansinne. Jag har alltid avskytt traditionell träning, men har ändå blivit piggare och starkare på oväntade sätt: pilatesboll, magdans-DVD:er (jag visste att magen var bra till något!) och vattengymnastik (roligast du kan ha i en simbassäng).
Att gå ner mycket i vikt handlar om mer än siffror på en våg – det handlar om att bygga en hållbar och hälsosammare livsstil. Med tydliga mål, regelbunden uppföljning, stöd från andra och lite tålamod når du längre än du tror. Varje liten framsteg räknas, och din resa är unik. Lycka till!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online