Att träna på en ministudsmatta är ett roligt och effektivt sätt att gå ner i vikt. Metoden innebär dessutom en lägre risk för skador på knän och vrister jämfört med många andra träningsformer. Eftersom kroppsvikten dämpas av fjädringseffekten bränner du inte lika många kalorier som vid högintensiv träning som löpning eller simning, men träningen upplevs betydligt lättare och skonsammare för kroppen.
Använd lämpliga, platta skor. Har du inga passande kan du träna barfota, men det är säkrare att bära sneakers eftersom de ger extra stöd åt dina vrister.
Ställ dig i mitten av studsmattan med fötterna axelbrett isär. Studsa långsamt och mjukt och börja successivt lyfta fötterna från mattan. När du känner dig tryggare kan du öka höjden på dina studierna.
Lyft hälen på foten och studsa långsamt på tåspetsarna. Svinga armarna upp och ner för extra rörelse – det hjälper dig att bränna fler kalorier.
Lyft fötterna några centimeter från mattan och skapa en löpande rörelse. Svinga armarna precis som om du joggar på marken.
För att öka kaloriförbränningen kan du göra jumping jacks. Studsa långsamt och mjukt med fötterna axelbrett isär. Lyft armarna till 90 graders vinkel mot kroppen, hoppa upp och ner samtidigt som du rör armarna över huvudet och tillbaka till startpositionen.
Öka tempot ytterligare genom att sprinta på studsmattan. Sprinta i två minuter och vila sedan i två minuter. Upprepa så många varv du orkar och känner dig bekväm med.
Hoppa från sida till sida och runt studsmattan med båda fötterna. Svinga armarna samtidigt som du studsar för att maximera kaloriförbränningen.
Tips: Träna regelbundet, gärna 20–30 minuter per session, och kombinera studsmatteträningen med en balanserad kost för bästa resultat i din viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online