Ett hälsosamt kostprogram bör syfta till en rimlig viktminskning på cirka ett halvt till ett kilo per vecka. Ibland kan dock snabb viktminskning vara ett bra sätt att komma igång med en bantning, eller så kanske du vill gå ner några kilo inför ett speciellt tillfälle. Tänk dock på att snabb viktminskning ofta är tillfällig, eftersom mycket av det du tappar är vätska snarare än fett.
En juicefasta eller smoothiefasta innebär att du enbart konsumerar vätskor under en begränsad tid. Detta är påfrestande för kroppen, så undvik att upprepa dieten för ofta. Använd färska frukter och grönsaker samt en juicepress för att tillverka näringsrika juicer, och drick dessa fem gånger om dagen.
Ta bort kolhydrater från din kost för snabbare resultat. Observera dock att ett helt uteslutande av kolhydrater kan göra dig trött och matt. En studie från Bassett Research Institute i Cooperstown, New York visade att vissa deltagare kände sig utmattade och illamående under en lågkolhydratkost. Kom ihåg att kolhydrater finns i bröd, pasta, charkuterier och till och med frukt.
Vill du gå ner i vikt snabbt är träning avgörande. Lägg upp ett realistiskt träningsprogram som du faktiskt kan följa, och kombinera det med en kalorisnål och fettsnål kost. Sikta på minst 60 minuters konditionsträning varje dag. Konditionsträning kan vara löpning, hopprep, simning eller till och med dans.
Testa även intervallträning, alltså korta intensiva ansträngningar som följs av längre perioder med lättare tempo. Ett exempel är 15 sekunders sprint följt av 2 minuters joggning. Jason Talanian, doktorand vid institutionen för människors hälsa och näringsvetenskap, studerade åtta deltagare som började med intervallträning – resultatet visade en tydlig ökning av fettförbränningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online