Så blir du av med kärlekshandtag – effektiv guide för kvinnor

Kärlekshandtag – varför är de så svåra att bli av med?

Även om män oftare lägger på sig vikt runt magen, upplever många kvinnor att de yttre snedbuksmusklerna – de så kallade kärlekshandtagen – är ett verkligt problemområde. En viktig sak att komma ihåg är att spotreduktion, alltså att bränna fett på en specifik plats, är en myt. För att minska fettet runt midjan måste du gå ner i vikt över hela kroppen.

Det enda sättet att bli av med kärlekshandtag är därför att kombinera en hälsosam kost med regelbunden träning i din vardag. Här är en steg-för-steg-guide som visar hur du går tillväga.

Det här behöver du

• Gymmedlemskap eller träningsutrustning för hemmet

Instruktioner steg för steg

1. Bli medlem på ett gym i närheten

Genom att välja ett lokalt gym minskar risken att du hittar ursäkter för att inte träna. Många gym erbjuder provmedlemskap, så att du kan testa faciliteten innan du bestämmer dig. Föredrar du att träna hemma? Skaffa då lite träningsutrustning eller ett träningsprogram på DVD.

2. Ät flera mindre måltider per dag

Ät fem till sex små, näringsrika måltider om dagen för att hålla igång ämnesomsättningen. Det gör det också lättare att undvika överätning och sötsug som saboterar dina framsteg. Satsa på mat med lågt fett- och sockerinnehåll, samt fiberrika produkter och fullkorn.

3. Drick gott om vatten

Drick vatten regelbundet under hela dagen. Vatten hjälper kroppen att rensa ut slaggprodukter, främjar matsmältningen och håller dig både vätskebalanserad och mätt längre.

4. Träna kondition minst 20 minuter, 4–5 dagar i veckan

Inkludera minst 20 minuter konditionsträning fyra till fem dagar per vecka. Du kan till exempel använda löpband, trappmaskin, crosstrainer eller motionscykel. Att jogga utomhus är ett annat utmärkt alternativ. Kardioträning förbränner kalorier och hjälper fettlagret runt midjan att långsamt smälta bort.

5. Lägg till styrketräning 2–3 dagar i veckan

Kombinera konditionsträningen med styrketräning två till tre dagar i veckan. Styrketräning formar och tonar kroppen samt ökar din totala muskelmassa, vilket i sin tur sänker din kroppsfettprocent.

6. Sikta direkt på kärlekshandtagen med bukövningar

Kvinnor tenderar att behålla fett i underkroppen längst. När fettet väl börjar försvinna vill du att musklerna underneath är tonade och strama. Lägg till övningar som crunches där armbågen möter motsatt knä samt liggande bäckenlyft – båda effektiva för att stärka sidobuken och få en fastare midja.

Tålamod ger resultat

Kom ihåg att det tar tid att bygga nya vanor och se synliga resultat. Var konsekvent med både kosten och träningen, så kommer kärlekshandtagen gradvis att minska – samtidigt som du mår bättre och får mer energi i vardagen.