Bukfett är det första fett som försvinner när du går ner i vikt, enligt Mayo Clinics forskare Michael Jensen, MD. Det är också det viktigaste att bli av med, eftersom bukfett är den mest ohälsosamma typen av övervikt. Enligt nutritionprofessorn Christine Rosenbloom bör mäns midjemått understiga 102 centimeter (40 tum) och kvinnors 89 centimeter (35 tum) för att minska risken för hälsoproblem. Med några livsstilsförändringar och nya vanor kan du effektivt minska ditt bukfett.
Eliminera alla dåliga vanor. Detta inkluderar alkoholkonsumtion, tobak, för mycket socker och för mycket salt. Alkohol innehåller mycket kolhydrater som ofta lagras som fett – därav uttrycket "ölmage". Enligt artikeln "Flatten Your Belly" i Prevention Magazine har rökare oftast ett större midjeparti än icke-rökare, men detta minskar vanligtvis när rökandet upphör. Salt och socker bidrar till utbuktningen, så undvik att tillsätta strösocker eller salt i maten. Välj även livsmedel och drycker utan tillsatt socker.
Öka ditt vattenintag för att minska bukfettet, särskilt under mens. Du kan lindra uppblåsthet under den tiden av månaden genom att dricka rikligt med vatten. Vatten är nyttigt och hindrar dig från att dricka drycker fulla av kalorier, natrium och kolhydrater. Enligt Mayo Clinic bör vuxna dricka åtta glas à 2,4 dl vatten varje dag – kom ihåg det som "8 x 8-regeln".
Meditation hjälper dig att uppnå ett bestående lugnt tillstånd bättre än exempelvis ett bad, som bara ger avkoppling en kort stund. Stress kan orsaka känsloätning, och meditation gör dig medveten om problemet och hjälper dig att minska stressen. Meditera genom att välja en tyst och ostörd plats, sitt med rak rygg och korslagda ben. Stäng ögonen och låt tankarna komma. Acceptera dem och släpp sedan tag om dem.
Öka mängden fibrer i din kost. Fibrer gör att du känner dig mätt längre, vilket minskar riskerna för överätning. Rätt mängd fibrer förebygger även uppblåsthet orsakad av förstoppning. Enligt Prevention bör vuxna få i sig 22–25 gram fibrer per dag. Ät mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Räcker det inte, kan du prova ett fibertillskott i pulverform.
Träna på en rak hållning. En framåtsjunken hållning får magen att se fetare ut än den faktiskt är. Sitt och stå med rak rygg och axlarna bakåt. Var uppmärksam på när du sjunker ihop och rätta till det direkt. Snart håller du rätt hållning automatiskt utan att behöva tänka på det.
Enligt personlige tränaren Christian Finn räcker inte 30–40 minuters konditionsträning tre gånger i veckan för att minska bukfett. Finn förklarar att bukfett är lagrad energi och att du måste bränna fler kalorier än du äter för att bli av med det. Prevention Magazine rekommenderar 45 minuter till en timme konditionsträning fem gånger i veckan för synliga resultat.
Styrketräning bygger muskler och håller skelettet starkt. Ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier bränner du dygnet runt. Viktlyft stärker även dina ben, vilket är viktigt eftersom svaga ben lätt kan fraktureras. En skadad ryggrad kan leda till en framåtlutande hållning som får magen att sticka ut. Vuxna behöver 1 000 mg kalcium per dag, medan personer över 50 år behöver 1 200 mg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online