Graviditet är tufft för kroppen: den växande bebisen orsakar morgonillamående, begär efter allt fettigt och en ovilja att träna på grund av oro för barnets hälsa. När alla dessa faktorer äntligen är borta efter förlossningen (gratulerar!) väntar nästa utmaning: att gå ner i babyvikten.
För att gå ner i vikt snabbt är motion ett måste – särskilt konditionsträning. Promenader är en skön form av träning, liksom tai chi, men ingen av dessa aktiviteter ger snabba resultat. Vill du se effekt snabbare bör du välja en högintensiv konditionsworkout som kickboxning eller löpning.
Konsekvens är minst lika viktigt som vilken typ av träning du väljer. Sikta på att träna tre till fyra dagar i veckan. Förklara denna prioritering för din partner så att han eller hon kan ta hand om bebisen medan du tränar. Alternativt kan du köpa en kickboxnings-DVD och träna hemma. Alla nyblivna mödrar vet hur svårt det är att få tid för sig själv, men i slutändan är det ditt ansvar att se till att du får in lite träning i vardagen.
Vill du komma igång med viktnedgången på allvar kan en råkostdiet vara ett bra alternativ. Observera dock att grundlig planering och research krävs innan du börjar, liksom att konsultera en dietist. Ammande mödrar som äter råkost måste säkerställa att alla näringsnivåer täcks under tiden de ammar sitt nyfödda barn. Under övergångsperioden bör du ta kosttillskott och låta din läkare kontrollera dina näringsvärden regelbundet.
Råkost innebär att man äter råa frukter, grönsaker, nötter, frön och groddar. Processad mat samt mat som kräver ugn, mikrovågsugn eller spis utesluts helt. Det betyder att bröd, kakor, chips, kött och mejeriprodukter faller bort – alla klassiska bovar när det gäller viktuppgång (även om de också är bra källor till järn, protein och B-vitaminer). Enligt boken "12 Steps to Raw Foods" erbjuder kosten flera fördelar: klarare hy, förbättrat humör, färre sjukdomstillfällen och snabb viktnedgång.
Om du inte vill byta till råkost kan du istället hitta sätt att göra dina ohälsosama begär både godare och nyttigare. Hoppa exempelvis över att beställa pizza och laga din egen istället – använd fullkornsdeg, sparsamt med ost och toppa med grönsaker i stället för korv eller pepperoni. Undvik däremot inte alla fetter: Jackie Keller förklarar i sin bok "Body After Baby" att nyblivna mödrar bör äta hjärthälsosamma och antioxidantrika fetter som mörk choklad (en eller två små bitar per dag), nötter och avokado.
Har du föräldraledig tid att spendera med din bebis? Utnyttja den till att lära dig några nya hälsosamma recept. Experimentera med sallader, prova buljonsoppor och öva på fettbesparande tillagningsmetoder som ångkokning och ugnsbakning i stället för stekning.
Håll dina viktmål realistiska. Boken "Eating Expectantly" lyfter en viktig poäng: det tog nio månader att lägga på sig kilona, och författarna rapporterar att det ofta tar lika lång tid att gå ner i vikt igen. Ge dig själv tid, var snäll mot din kropp och fokusera på hållbara vanor framför snabba lösningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online