Banta med vanlig mat – gå ner i vikt utan dyra specialprodukter

Du behöver inte spendera stora summor på speciella bantningsprodukter för att gå ner i vikt. De flesta livsmedel som din familj redan äter och som du enkelt hittar i den vanliga matbutiken fungerar utmärkt. Nyckeln är att begränsa portionsstorlekarna av kaloririka rätter och i stället äta mer av mättande och näringsrik mat med måttligt kaloriinnehåll.

Lågkolhydratkost

Det är fullt möjligt att banta med lågkolhydratkost genom att äta vanlig mat. Det finns särskilda varumärken att köpa, men de är dyrare och egentligen helt onödiga. Vid en lågkolhydratkost utesluter du eller strikt begränsar livsmedel med mycket kolhydrater eller raffinerade kolhydrater. Det innebär att du äter gott om grönsaker, frukt, kött, fisk och mejeriprodukter. När du väljer kolhydratrika livsmedel, satsa på fullkornsvarianter som fullkornsbröd, havregryn och fullkornspasta.

Lågfettkost

Att äta fettsnålt med vanlig mat är faktiskt ganska enkelt. Naturliga livsmedel är ibland till och med bättre än specialprodukter märkta som lågfett. Var dock försiktig när du köper förpackad mat som marknadsförs som fettsnålt – sådana produkter kan fortfarande innehålla många kalorier eftersom andra ingredienser tillsatts för att förbättra smaken.

För att äta fettsnålt, välj magert kött och se till att skära bort synligt fett innan tillagning. Tillaga köttet på ett sätt som får fettet att rinna av, exempelvis på rotisserie eller stekgaller. När det är möjligt, laga maten i förväg och låt den svalna så att du kan skrapa bort det stelna fettet i stället för att äta upp det. Ta bort skinnet från kycklingen innan du äter. Välj lättmjölk samt fettsnåla eller fettfria ostar för att undvika onödigt fett.

Minskat kaloriintag

Ändra vilken typ av mat du äter så att du konsumerar större mängder kalorisnål mat och mindre mängder kaloririk mat. Håll hungern i schack genom att äta rå frukt och grönsaker under dagen. Lägg till mer kokta grönsaker i din kost och skär ner på kalorierna från bröd och sötsaker.

Små förändringar av dina vanor kan också göra stor skillnad. I stället för att hälla smält smör eller olja över popcornen kan du poppa dem i en varmluftspoppare och spraya lätt med smörspray. Skippa dessutom kaloririka drycker som läsk och drick vatten i stället.