Hur till Project viktminskning

I vår kultur , kan viktminskning vara en mycket förvirrande uppgift . TV-och filmstjärnor hela tiden syns på TV-skärmen , som manar dig att prova en viss modefluga kost , gå ner i vikt och komma i form . Många försäkrar er att enkla korrigeringar som poppar ett piller , som begränsar din diet till en mat grupp eller byta till en helt ekologisk meny kommer att sätta dig på snabbspår till viktminskning . Samtidigt , men är du bombarderas med reklam för gödning livsmedel som inte bara gott , utan också fylla och lätt att tillaga . I verkligheten är hälsosam viktminskning en ganska enkel formel : äter färre kalorier än du bränner på en dag till dag . Med detta i åtanke , kan du avgöra hur mycket vikt du kan förlora på en viss tid . Detta är vad du behöver
kalori-räkning armband
mat journal
Visa fler Instruktioner
1

köpa ett armband som kan uppskatta hur många kalorier du bränner varje dag. Dessa ska finnas tillgängliga online eller på din lokala sportaffär . Direkt efter att du vaknar , fast armbandet runt toppen av din arm och se till att den är påslagen . Under dagen kommer armbandet att kunna uppskatta hur många kalorier du bränner genom sitt kalori-räkning monitor . Låt armbandet på för resten av dagen för att uppskatta hur många kalorier du bränner när de utför vardagliga funktioner .
2

Börja att hålla koll på ditt matintag i en journal . Skriv ner varje mat du äter , portion och antalet kalorier i det portion . Gör detta även för småsaker som snacks eller drycker . De kan lägga upp över tid . Addera 3

Jämför hur många kalorier som du konsumeras kontra hur många kalorier du bränt på en dag . För att behålla din vikt , bör de vara ungefär lika . För att gå ner i vikt , dietister uppskattar att för varje 3.500 mer kalorier som du förbränner än att ta in , kommer du att förlora ett halvt kilo . För att börja viktminskning process , börja med intag av 500 färre kalorier per dag än du bränner .
4

Håll koll på din mat dagbok och armband kalori monitor dagligen under några veckor , och se till att noga notera alla uppgifter . Efter några veckors inspelning förbrukade kalorier och kaloriförbrukning, kan du räkna ut hur många pounds du förlorar per vecka och projicera framtida viktminskning . Addera