Så planerar och förutser du din viktminskning

I vår kultur kan viktminskning kännas som en förvirrande och komplicerad uppgift. Två- och filmstjärnor dyker ständigt upp på skärmen och uppmanar dig att testa den senaste modedieten för att gå ner i vikt och komma i form. Många försäkrar dig om att enkla genvägar – som bantningspiller, att begränsa kosten till en enda livsmedelsgrupp eller att helt byta till ekologisk mat – kommer att sätta dig på snabbspåret mot en smalare midja. Samtidigt översvämmas du av reklam för fetande mat som inte bara är god, utan också mättande och enkel att tillaga.

I verkligheten bygger hälsosam viktminskning på en ganska enkel formel: Ät färre kalorier än du förbränner varje dag. Med denna grundprincip i åtanke kan du räkna ut hur mycket vikt du realistiskt kan gå ner under en viss tidsperiod.

Det här behöver du

• Ett kaloriräknande armband
• En matdagbok

Instruktioner

1. Skaffa ett kaloriräknande armband

Köp ett armband som kan uppskatta hur många kalorier du förbränner varje dag. Sådana armband finns att köpa online eller i din lokala sportbutik. Ta på dig armbandet runt överarmen direkt när du vaknar och se till att det är aktiverat. Under dagens lopp mäter armbandet kontinuerligt hur många kalorier du förbränner. Låt det sitta kvar resten av dagen så får du en helhetsbild av din energiförbränning, inklusive vardagsaktiviteter som promenader, trappor och hushållsarbete.

2. För en matdagbok

Börja dokumentera allt du äter i en dagbok. Skriv ner varje livsmedel, portionsstorlek och antalet kalorier som portionen innehåller. Glöm inte småsaker som mellanmål, godis eller drycker – även dessa ger bidrag som snabbt summeras upp under veckans gång.

3. Jämför kaloriintag med kaloriförbränning

Jämför antalet kalorier du har ätit med antalet kalorier du har förbrunnit under dagen. För att behålla din nuvarande vikt bör dessa två siffror ligga ungefär lika. Enligt nutritionister går man ner ungefär ett halvt kilo (ett pund) för varje 3 500 kalorier man förbränner utöver det man äter – motsvarande cirka 7 700 kalorier per kilo. För att komma igång med din viktminskning, sikta på att äta 500 kalorier mindre per dag än du förbränner. Det ger en stabil nedgång på ungefär ett halvt kilo i veckan.

4. Följ upp resultaten regelbundet

Fortsätt föra matdagbok och använd armbandets kalorimätare dagligen under några veckor, och se till att registrera all information noggrant. Efter några veckors datainsamling kan du beräkna hur många kilo du går ner per vecka och därmed förutsäga din framtida viktminskning. På så sätt får du en tydlig och realistisk plan – långt mer hållbar än någon modediet.