Muskelstyrka och muskeluthållighet hänger tätt samman. Muskelstyrka är den maximala kraft som musklerna kan utveckla under en övning, men den kan inte hållas uppe under långa perioder. Muskeluthållighet är däremot musklernas förmåga att arbeta under längre tid, vilket går att bibehålla. Övningar som tränar muskeluthålligheten bygger i slutändan även upp muskelns uthållighet.
Börja träna hemma eller på gymmet, ta fram ett styrketräningsprogram och lär dig använda redskapen på rätt sätt för att stärka biceps, rygg, bröst, magmuskler och lår. Konditionsövningar som engagerar muskulaturen, exempelvis löpning och simning, kan också främja muskeltillväxten.
Armhävningar är en klassisk övning för muskeluthållighet eftersom de utnyttjar din egen kroppsvikt och därmed hjälper till att bygga upp kroppens styrka. Utför set om 10 armhävningar och öka antalet successivt i takt med att du blir bekvämare med övningen. Gör ett set, vila kort och fortsätt sedan med nästa set.
Vid utförandet ska fötterna hållas ihop och armarna placeras axelbrett isär. Håll ryggen rak och sänk långsamt kroppen. Pressa sedan ifrån golvet och sträck ut armarna helt. Kom ihåg att andas in på vägen ner och andas ut på vägen upp.
Medan muskelstyrkan handlar om muskelns kraft och kapacitet under korta perioder fokuserar muskeluthålligheten på muskelns långsiktiga egenskaper. Joggning bygger uthållighet i benen och underarmarna samt förbättrar gradvis den muskulära uthålligheten.
Börja med kortare distanser och öka successivt längden i takt med att kroppen vänjer sig vid belastningen. På så vis byggs din uthållighet upp steg för steg.
För att utföra bänkpress behöver du skivstänger eller hantlar. Ligg på rygg på en bänk med fötterna stadigt placerade mot golvet. Ögonen bör befinnas strax under stången du ska lyfta.
Greppa stången och sänk sakta vikten ned mot bröstets överdel med raka handleder. Utför rörelsen kontrollerat för att fullfölja ett set om 12 repetitioner. Denna lyftövning hjälper till att stärka överkroppens och axlarnas muskler.
Simning är en helkroppsövning som utnyttjar vattnets motstånd för att bygga muskler. Motståndet i vattnet är relativt lågt, vilket gör simning särskilt lämpad för muskeluthållighet snarare än för muskelmassa.
Simma 30 minuter till en timme per dag för att förbättra den övergripande muskeluthålligheten. Variera gärna simteknikerna för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online