Gym utöva rutiner för kvinnor

Termen " gym " kan vara avskräckande för många kvinnor . Även gymmet är en plats för tillbedjan och avkoppling för många fitness buffs där ute , andra --- särskilt de som vill komma igång --- ibland behöver lite hjälp vägledning . Eftersom män och kvinnor lämplighet är något annorlunda , de har var separata träningspass rutiner som är utvecklade för sina olika stilar av organ . Det finns flera olika pass för kvinnor att välja mellan beroende på deras nivå , samt deras tid - engagemang . Nybörjare Nivå Workout

Även nybörjarnivå rutiner varierar i detaljerna , de flesta är tre dagar i veckan och fokusera på att få musklerna i form, samtidigt börjar fettförbränningen . Börja med att göra måndag en hjärt och toning dag . Dagen börjar med en kort 15 minuters löpband jogga värma upp . Resten av arbetet ut kommer att fokusera på överkroppen vikter , inklusive tre uppsättningar för tre överkroppen övningar , såsom lat pulldowns , ett Triceps träning , lockar biceps och hantel väcker .

Denna träning har fyra vilodagar som läggs ut i - mellan träningsdagar. Den andra träningen dagen är ab - fokuserad träning. Börja med en fem minuters joggingtur uppvärmning , följt av tre olika typer av ab träning med tre set på varje träningspass typ . Följ den här med en 10 minuters löpband springa .

Sista dagen bör fokusera på underkroppen . Ta med minst fyra träningspass på underkroppen , till exempel knäböj, utfall och bencurl . Lägg även till en konditionsträning med en 10 minuters joggingtur i slutet .
Intermediate Workout

Nyckeln till att träna är att se till att kroppen inte vant sig träningen eftersom det är den punkt när fettförbränning och muskel vinner kommer att upphöra . Du motverka detta genom att förändra eller öka stilen på träningen . Mellan stil pass är nästan identisk med den nybörjar träning med några stora undantag . På dag ett till två uppsättningar av överkroppen träning , till exempel sido höjningar eller en axelträningsmaskin. På träning dag två , se till att en back förlängning motion läggs . På träningen dagen tre lägga en sittande kalv höjer till nedre delen av kroppen träning . Under en ledig dag lägga extra fettförbränning genom att kasta i rinnande eller tid på en stillastående cykel i minst 20 minuter .

Avancerade pass

Den avancerade träning liknar de andra pass ; Men handlar det om fem dagar . Två av de tidigare vilodagar nu blivit cardio dagar där du jogga i 20 minuter , följt av 20 minuter delas upp mellan en stillastående cykel och en elliptisk tränare . De övre och nedre kropps dagar bör vara densamma som i ett mellanliggande och nybörjare träning ; Men , kan variationer användas mellan fria vikter och maskiner . Addera