En "dålig dietdag" är en dag som den som bantar väljer att "fuska" lite genom att äta favoritmat som den vanliga dagskosten inte tillåter. Att kalla det för en "cheat day" eller fuskdag passar kanske bättre, eftersom det inte behöver vara något negativt – tvärtom rekommenderar många nutritionister att bantare tar en dag i veckan för att slappna av med kosten, vilket motverkar sötsug och begär. Fuskdagar har fått ett dåligt rykte eftersom många tar konceptet för långt och behandlar dagen som ett frikort för okontrollerad överätning. Men när den hanteras klokt kan en välförtjänt "dålig dietdag" vara både skuldfri och nyttig.
Välj i förväg vilken dag du ska ägna åt dina kulinariska utsvävningar under veckan. Vanligtvis planerar bantare sina fuskdagar under helgen eller på en dag då de har en bokad middag eller annat evenemang med mat, där de vet att de kommer att frestas att unna sig.
Följ ditt vanliga dietprogram under de övriga sex dagarna i veckan. Håll dig strikt till ditt kost- och träningsupplägg. Känner du dig frestad att avvika, påminn dig själv om din kommande fuskdag som incitament att hålla kursen. Din valda dag blir betydligt mer njutbar, och dina favoriträtter ännu mer aptitretande, om du vet att du verkligen förtjänat belöningen.
Möt din fuskdag med inställningen att det är en semester, men inte ett fritt kort att äta vad som helst. Under en dag kan du släppa bekymren kring kaloriräkning och att undvika favoritmaten. Men om du låter dina dietframsteg motivera ett måttfullt förhållningssätt är chansen större att du når dina mål samtidigt som du får ut det bästa av fuskdagarna.
Bestäm i förväg vilka godsaker du tillåter dig själv på fuskdagen. Att ha en konkret plan för dagens meny ger dig något att se fram emot under veckan och hjälper dig att motstå impulsen att äta upp allt inom synhåll när dagen väl kommer.
Planera antingen en festlig fuskdagsmåltid på en favoritrestaurang och håll dieten resten av dagen, eller sprid mindre utsvävningar under dagen, integrerade i hälsosamma och njutbara måltider.
Avnjut varje njutning på fuskdagen med full närvaro. Avsett tid för måltiden eller godiset och ät långsamt. Du kommer inte bara att uppskatta den sinnliga matupplevelsen mer fullständigt, utan du ger också hjärnan tid att registrera när du är mätt och signalera att du ska sluta i tid.
Gå till gymmet med extra energi på måndagen eftersom du inte spårat ur eller saktat ner dig själv genom att äta orimligt mycket. Gör träningen till en bekräftelse på ditt fortsatta engagemang för sunt, hälsosamt och framgångsrikt bantande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online