Nästan 45 procent av den mänskliga kroppen består av protein – ett livsviktigt näringsämne som behövs för att bygga upp och reparera kroppens vävnader samt för att producera de hormoner, enzymer och antikroppar du behöver. För att bygga muskler och stärka eller forma kroppen krävs vatten, hälsosamma kolhydrater och extra protein, vilket hjälper till att reparera skadade vävnader och ger dig den energi du behöver under träningen. Genom att alltid ha proteinrika snacks lättillgängliga ökar du dina chanser att gå ner i vikt och samtidigt bygga muskler.
Att hålla en proteinbar till hands är ett av de snabbaste och enklaste sätten att få i sig en extra proteindos. När du väljer bar bör du undvika varianter med högt innehåll av fett och kolhydrater. Proteinbarer kan dessvärre vara ganska dyra, så variera gärna med andra proteinrika alternativ för att hålla nere kostnaderna.
Detta goda mellanmål ger dig precis det extra protein du behöver. Redan en halv kopp (cirka 125 gram) keso med 2 procent fett innehåller bara runt 106 kalorier och nästan 16 gram protein. Tillsätt frukt för att höja proteininnehållet ytterligare: en kopp björnbär ger 2 gram protein, en kopp frysta loganbär 2,23 gram, en skraden mango cirka 1 gram och en medelstor persika drygt 1 gram. Keso med frukt fungerar också utmärkt som en snabb och hälsosam frukost för dig som har bråttom på morgonen men ändå vill starta dagen med en rejäl proteinkick.
En proteinshake kanske inte är lika snabb som vissa andra proteinrika mellanmål, men du kan enkelt blanda den i förväg och ta med den till gymmet eller dricka den i bilen. Många företag säljer färdiga proteinpulver, men det går lika bra att göra din egen shake hemma: kombinera 5 dl sockerfri sojamjölk, tre äggvitor, en banan, en matsked naturligt jordnötssmör, knappt 1 dl havregryn och två matskedar linfröolja eller malda linfrön. Fördelen med att blanda din egen shake är att du får full kontroll över ingredienserna – och den kan dessutom smaka bättre än många av de pulverbaserade shakes som finns på marknaden idag.
En enda matsked jordnötssmör innehåller hela fyra gram protein. Bred det på en smörgås med sylt, på bananhälfter eller på en krispig selleristång – eller ät helt enkelt en sked rakt ur burken. Leta efter ett naturligt jordnötssmör i matbutiken, eller ännu hellre en butik där du kan mala dina egna jordnötter på plats. Då slipper du de extra sockerarter och fetter som ofta tillsätts i fabriksproducerade varianter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online