Det finns många stimulantia på marknaden som kan påskynda viktminskning, men de flesta väljer att undvika dem på grund av allvarliga biverkningar. Om du försöker gå ner i vikt kommer du att upptäcka att varaktig viktminskning faktiskt är lättare att uppnå helt utan stimulantia.
Med några grundläggande tekniker för viktminskning kan du se kilona försvinna på ett säkert och hälsosamt sätt. Här går vi igenom varför du bör undvika stimulantia och vilka metoder som verkligen fungerar.
Stimulantia kan snabba upp ämnesomsättningen, men det sker till ett pris. De kan orsaka oro och rastlöshet, sömnlöshet, högt blodtryck och hjärtklappning. Viktminskning behöver inte vara obekväm eller farlig.
Personer som går ner i vikt med hjälp av stimulantia får ofta en chock när de når sin målvikt och slutar använda dem. Användningen har lämnat dem oförberedda på att hantera sin aptit och sina matval på ett hälsosamt sätt. Ofta kommer vikten tillbaka lika snabbt som den försvann.
Du kan öka din ämnesomsättning på ett naturligt sätt. Intensiv träning är ett effektivt verktyg. Enligt Michèle Turcotte, MS, RD/LDN, kan aerob träning höja ämnesomsättningen i fyra till åtta timmar efter att du avslutat passet.
Styrketräning är ytterligare en metod som säkerställer att din plan för viktminskning utan stimulantia fungerar. Muskler förbränner fler kalorier än fett, så ju mer muskler du bygger, desto fler kalorier bränner du – även när du sitter på soffan och tittar på tv.
Se till att äta minst 1 200 kalorier per dag. Mycket kalorisnåla dieter sänker ämnesomsättningen. Du bör kunna gå ner i vikt på 1 200 till 1 600 kalorier om dagen utan att ämnesomsättningen påverkas nämnvärt.
Vad du äter spelar också stor roll. Protein bygger muskler, vilket du behöver för att höja din ämnesomsättning. Frukt och grönsaker ger dig energi, medan fet snabbmat gör dig trög. Överväg även att dricka grönt te – en studie från Tufts University, publicerad i februariutgåvan 2009 av Journal of Nutrition, visade att det ökar den träningsrelaterade viktminskningen.
Stimulantia kan minska aptiten, vilket är en anledning till att vissa använder dem för viktminskning. Men du kan minska din aptit på säkrare och hälsosammare sätt. Ett beprövat knep för att äta mindre vid måltider är att dricka ett glas vatten före maten. Att äta en skål soppa innan huvudrätten hjälper också till att minska ditt totala kaloriintag.
Ett annat sätt att dämpa aptiten är att äta livsmedel med lågt glykemiskt index. Det är livsmedel som inte får blodsockret att stiga kraftigt och orsaka återkommande hunger. Fullkorn, icke-stärkelserika grönsaker och baljväxter ligger lågt på glykemiskt index. Du hittar diagram över glykemiska indexvärden för vanliga livsmedel i resursavsnittet.
Se dessutom till att äta gott om fiberrik mat. Fibrer ökar mättnadskänslan, vilket gör att man äter mindre.
Stimulantia ger ofta en snabb start på viktminskningen. När du går ner i vikt naturligt blir resultatet troligen långsammare i början jämfört med någon som tar stimulantia, men det betyder inte att du misslyckas. En viktminskning på 0,5 till 1 kg per vecka är hälsosam. Vikt som gås ner långsamt och stadigt är mycket mer benägen att stanna borta på lång sikt.
Matdagböcker har visat sig vara effektiva både för att gå ner i vikt och för att behålla vikten. Jack Hollis, Ph.D., genomförde en studie för Kaiser Permanentes Center for Health Research som visade: "Ju fler matanteckningar personer förde, desto mer vikt gick de ner." Anledningen till att detta fungerar är att reflektion över våra vanor uppmuntrar oss att förändra vårt beteende.
Stödgrupper är också till stor hjälp. Att vara ansvarig inför någon för sina mat- och träningsvanor är en motiverande faktor för många människor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online