Stimulantia kan snabba upp din ämnesomsättning , men till ett pris . Stimulantia kan orsaka oro , sömnlöshet , högt blodtryck och hjärtklappning . Gå ner i vikt behöver inte vara obehagligt eller farligt .
Människor som förlorar vikt med stimulantia är också i en chock när de når sin målvikt och upphöra med användningen av dem . Stimulantia har lämnat dem oförberedda att hantera sin aptit och mat val på ett sunt sätt . Ofta gör tyngden en hastig återkomst .
Öka din ämnesomsättning
Du kan öka din ämnesomsättning naturligt . Intensiv motion är ett sätt att göra det . Enligt Michèle Turcotte , MS , RD /LDN , kan aerob träning ökar din ämnesomsättning för fyra till åtta timmar efter att du har avslutat din träning .
Tyngdlyftning är en annan sak du kan göra för att se till att din stimulerande - fri viktminskning plan fungerar . Muskler bränner mer kalorier än fett , så ju mer muskler du bygger , desto mer kalorier kommer du att bränna även när du sitter i soffan framför TV .
Ät minst 1200 kalorier varje dag . Mycket låg kalori diet minskar ämnesomsättningen . Du ska kunna gå ner i vikt äta 1.200 till 1.600 kalorier per dag utan att minska din ämnesomsättning betydligt .
Vad du äter är också viktigt . Protein bygger muskler , som du behöver för att öka din ämnesomsättning . Frukt och grönsaker ger dig energi , medan fet snabbmat kommer att sakta ner dig . Också överväga att lägga grönt te till din diet . Enligt en Tufts University studie som publiceras i februari 2009 upplagan av Journal of Nutrition , ökar motion relaterade viktminskning . Addera Minska din aptit
stimulantia kan minska aptiten , vilket är en anledning till att vissa människor tar dem för viktminskning , men du kan minska din aptit på ett sätt som är säkrare och hälsosammare . Ett beprövat sätt att äta mindre vid måltiderna är att dricka ett glas vatten före måltid . Att äta en tallrik soppa innan du äter din måltid kommer också att hjälpa dig att minska din totala kaloriintag .
Ett annat sätt att minska din aptit är att äta livsmedel som är lågt på glykemiskt index . Dessa är livsmedel som inte kommer att spika ditt blodsocker och orsakar rebound hunger . Fullkorn , icke - stärkelserika grönsaker och baljväxter är lågt på glykemiskt index . Du kan hitta ett diagram lista de glykemiskt index för vanliga livsmedel i avsnittet Resurser .
Se till att du äter massor av mat som innehåller mycket fibrer . Fiber ökar känslor av mättnad , som orsakar människor att äta mindre .
Långsam och stadig vinner loppet
Stimulantia ger ofta en snabb start till viktminskning . När förlora vikt naturligt , är viktminskning sannolikt långsammare i början än vad det skulle vara för någon att ta en stimulerande , men det betyder inte att du misslyckas i viktminskning . Vikt förlorade med en hastighet av £ 1 till £ 2 . en vecka är sund viktminskning . Vikt som går förlorad i en långsam , stadig sätt är mycket mer benägna att hålla sig på lång sikt .
Tekniker som fungerar
Matdagböcker har visat sig vara effektiv i både gå ner i vikt och behålla viktminskningen . Jack Hollis Ph.D. genomfört en studie för Kaiser Permanente Center for Health Research som visade , " Ju mer mat registrerar människor hålls , desto mer vikt de förlorat . " Anledningen till detta är effektiv är att reflektera över våra vanor tenderar att uppmuntra oss att ändra vårt beteende .
Stödgrupper är också till hjälp . Att vara ansvarig inför någon om ditt ätande och utövar beteende är en motiverande faktor för många människor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom