Den bästa dieten för en man att gå ner i vikt

Den bästa kosten för en man att gå ner i vikt består av komplexa kolhydrater , magert protein , frukt och grönsaker . När det gäller att gå ner i vikt , måste du vara medveten om kaloriintaget . Att äta färre kalorier dagligen generellt översättas till gradvis viktminskning . Naturligtvis är regelbunden motion också viktigt. Aerob träning såsom jogging , cykla eller simma kan hjälpa dig att bränna mer kalorier . Enligt Mayo Clinic , motion och hälsosam kost är nyckeln till att kontrollera din vikt . Frukt och grönsaker

Ät mycket frukt och grönsaker . Dessa livsmedel är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter . De är också låga i fett och kalorier . Stoppa hunger kval genom att småäta på frukt eller grönsaker i stället för chips eller munkar . Konsumera apelsiner , äpplen, morot pinnar och vindruvor som snacks . Förbered sallader eller andra livsmedel med grönsaker för måltider samt . Enligt Mayo Clinic , de hälsosammaste kosten innehåller rikliga mängder av frukt och grönsaker .
Lean protein

Inkludera källor för magert protein i kosten . Enligt Mayo Clinic , innehåller magert protein aminosyror som är viktiga för att bygga och reparera muskelvävnad . Muskler bränner kalorier mer effektivt än vanlig vävnad eller fett , vilket protein en viktig del av en viktminskning diet , speciellt när den kombineras med motion . Ät fisk , ägg , fjäderfä , och nötter . Undvik fett kött såsom hamburgare och mest rött kött . Du kan också prova att dricka proteinshakes som ett mellanmål eller måltidsersättningar . Addera komplexa kolhydrater

Konsumerar begränsade mängder av komplexa kolhydrater för energi . Enligt Mayo Clinic , hela korn är en frisk källa till komplexa kolhydrater . Ät brunt ris , hela korn bröd och pasta , havre och baljväxter . En generell regel är att undvika vita kolhydrater som vitt bröd och vitt ris . Dessa livsmedel kommer att hålla dig mätt längre tid , levererar den energi du behöver för att få igenom din arbetsdag och träningspass .
Drycker

Eliminera socker-lastad drycker från din diet . Undvik läsk , juice , kaffe och milkshake . Drick minst av 64 fluid ounces vatten varje dag för att stanna hydrerade och underlätta viktminskning . Du kan också dricka grönt te , en utmärkt källa till antioxidanter och en naturlig metabolisk stimulerande . Håll dig borta från öl , vin och sprit . Alkohol innehåller tomma kalorier och kan leda till baksmälla som hindrar dig från att utöva ibland . Addera