Nyckeln till att gå ner i vikt runt magen är motion, hälsosam mat och minskad stress – inte bantningspiller som dämpar aptiten. Bantningspiller kan faktiskt motverka sitt syfte, eftersom kroppen behöver vitaminer och näringsämnen från näringsrik mat för att hålla igång ämnesomsättningen. Det är ämnesomsättningen som bränner fett, levererar energi och hindrar kroppen från att hamna i svältläge, enligt Mehmet C. Oz och Michael F. Roizen, författare till boken "You: On a Diet".
Även om hälsosam kost och regelbunden motion är avgörande för att minska bukfettet är stresshantering minst lika viktig, på grund av stressens skadliga effekter på kroppen. Stress utlöser inflammation, vilket frisätter hormonkortisol som bidrar till ansamling av visceralt fett – det farliga fett som lägger sig runt de inre organen.
Fisk är rikt på omega-3-fettsyror som hjälper till att bekämpa inflammation – en bidragande faktor till fetma – och innehåller inte det mättade fett som ofta finns i nötkött och fläsk. Ta bort skinnet från kycklingen före servering för att minska fettintaget. Välj dessutom "bra" kolhydrater framför "dåliga": fullkorn tar längre tid för kroppen att smälta och mättar bättre.
Ta bort ordet "friterat" ur din vokabulär. Friterade livsmedel är fulla av transfetter och bidrar till övervikt. Välj istället ugnsbakad, ugnsgrillad eller grillad mat för att undvika transfetter helt.
Öka konsumtionen av enkelomättade fettsyror. Enligt Liz Vaccariello och Cynthia Sass, författare till "Flat Belly Diet", finns dessa nyttiga fetter i olivolja, oliver, nötter, frön, avokado och mörk choklad. De skyddar artärväggarna och minskar mängden fett som fastnar där. Mättat fett gör motsatsen: det lagras på kärlväggarna, ökar fettansamlingen och försämrar blodflödet. När blodflödet begränsas svullnar artärerna, vilket kan bidra till blodproppar, stroke och andra kroniska sjukdomar.
Öka konsumtionen av färska grönsaker. Frysta och konserverade livsmedel innehåller ofta mycket salt för att hålla längre på hyllan, vilket inte gynnar midjan. Färska grönsaker och frukt bevarar sina näringsämnen utan onödiga konserveringsmedel och tillsatser.
Fem till sex små, näringsrika måltider under dagen håller energinivån jämn och förhindrar energidippar som ofta leder till överätning och sötsug.
Öka din dagliga aktivitet. Att vara i rörelse förbränner kalorier, så att maten omvandlas till energi istället för att lagras som fett. Trädgårdsskötsel, rask promenad, löpning eller aerobic i 20–30 minuter om dagen täcker ett stort del av ditt rörelsebehov. Simning är en annan effektiv träningsform som främjar viktminskning, enligt American Heart Association.
Motståndsträning stärker din core genom att aktivera bukmusklerna som håller dig balanserad, vilket minskar bukfettet och förbättrar styrkan. Ligg på golvet och vila underarmarna platt mot golvet. Res kroppen med hjälp av tårna och sänk den tills rumpan hamnar i nivå med axlarna. Dra in magen och håll positionen i 30 sekunder innan du andas ut. Upprepa övningen tio gånger och öka sedan hålltiden med 10 sekunder åt gången tills du klarar två minuter, enligt US News.
Bukenövningar som crunches tränar de raka bukmusklerna och hjälper till att minska bukfettet, men bör utföras högst tre gånger i veckan enligt Roizen och Oz. Ligg platt på ryggen med fötterna i golvet. Böj knäna uppåt mot taket och lyft överkroppen till en 45-gradersvinkel. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen 10–12 gånger. Utför två till tre set med 12 repetitioner i varje set.
Enligt Vaccariello och Sass ökar sömnbrist produktionen av ghrelin, ett hormon som ökar aptiten, samtidigt som nivåerna av leptin – som reglerar kroppsfettet – sjunker. Sju till åtta timmars sömn per natt hjälper till att balansera ghrelin- och leptinhalterna och därigenom minska fettbildningen.
Genom att kombinera näringsrik kost, regelbunden motion, tillräcklig sömn och god stresshantering kan du minska bukfettet på ett hållbart sätt – helt utan bantningspiller.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online