välja fisk över rött kött . Fisk är rik på omega - 3 fettsyror för att bekämpa inflammation ( en faktor av fetma ) och den innehåller inte det mättade fettet vanliga i nöt-och griskött . Ta bort skinnet från kycklingen innan du äter för att minska fettintaget . Välj bra kolhydrater över dåliga kolhydrater . " Bra" kolhydrater innehåller fullkornsvete, vilket tar längre tid för kroppen att smälta .
2
Ta bort " stekt " från ditt ordförråd . Friterad mat är laddade med transfetter och bidra till fetma . Satsa på bakad , stekt eller grillad mat , för att undvika transfetter . Addera 3
Öka konsumtionen av enkelomättade fettsyror . Enligt Liz Vaccariello och Cynthia Sass , författare till " Flat Belly Diet , " olivolja , oliver , nötter, frön , avocadoos och mörk choklad innehåller enkelomättade fettsyror . Dessa syror smörja dina kärlväggarna och minskar mängden fett som fastnar på väggarna . Mättat fett gör det motsatta genom att hålla sig till i artärväggarna , vilket ökar mängden av fett och minskar blodflöde. När blodflödet är begränsad artärerna sväller och kan bidra till att blodproppar , stroke och andra kroniska sjukdomar .
4
Öka färska grönsaker konsumtion . Frysta eller konserverad mat är ofta laddat med natrium för att behålla sin hållbarhet , och de är inte bra för din midja . Färska grönsaker och frukt behåller sina näringsämnen , utan oönskad tillsats av konserveringsmedel och tillsatser .
5
Ät hela dagen . Fem till sex små , hälsosamma måltider under dagen hålla din energi nivåer konsekventa , vilket förhindrar energi dips som ofta resulterar i att äta för mycket .
6
Öka ditt träningsprogram . Vistas aktiva bränner kalorier som omvandlar mat till energi , i stället för fett. Garde , raska promenader , löpning eller aerobic övningar för 20 till 30 minuter varje dag bidrar till ditt dagliga krävs övning . Simning är också en bra övning som främjar viktminskning , enligt American Heart Association .
7
Utför styrketräning dagligen . Styrketräning stärker din kärna genom att arbeta magmusklerna för att hålla dig balanserad , vilket minskar magen fett och förbättrar styrka . Ligg på golvet och vila underarmarna platt mot golvet . Höj din kropp med hjälp av dig tårna , och sänk din kropp till nivå skinkorna med axlarna . Håll in magen medan positionen i 30 sekunder och andas ut . Upprepa magen håll och släpp steg 10 gånger , och öka hålltiden med 10 sekunder tills du har möjlighet att hålla magen i två minuter enligt US News .
8
Crunch magen . Crunches träna magmusklerna för att minska magen fett , och bör utföras inte mer än tre gånger i veckan enligt Roizen och Oz . Ligg platt på rygg och placera fötterna platt på golvet . Höj knäna att peka mot taket , och lyft överkroppen till en 45 - graders vinkel . Återgå till startpositionen och upprepa flytta 10 till 12 gånger . Gör 2-3 set med varje uppsättning motsvarande 12 upprepningar av kritan .
9
Få tillräckligt med sömn . Enligt Vaccariello och Sass , ökar en brist på sömn produktionen av ghrelin , en kemikalie som ökar aptiten och sänker leptin , som kontrollerar kroppsfett . Sju till åtta timmars sömn ska hantera din leptin och ghrelin nivåer , för att minska fettproduktionen. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online