Att äta med kaloriunderskott gör att kroppen ofta reagerar genom att öka aptiten och skapa starka hungerkänslor. Aptitdämpare kan hjälpa till att motverka den effekten. På marknaden finns en mängd produkter som lovar att dämpa aptiten, men många är antingen farliga eller helt enkelt ineffektiva. Några få har dock visat lovande resultat i vetenskapliga studier och klinisk forskning.
Hoodia är en kaktusliknande växt som växer vilt i Kalahariöknen i Afrika. Arterna Hoodia gordonii och Hoodia pilifera har visat störst potential när det gäller att dämpa aptiten. Växten innehåller två så kallade pregnanglykosider, och det är dessa substanser som står för hoodias aptitdämpande effekt. En studie från 2006, utförd av Council for Scientific and Industrial Research i Sydafrika, visade att råttor som fick pregnanglykosider under åtta dagar uppvisade både minskad aptit och lägre kroppsvikt.
Garcinia, ofta kallad brindleberry eller tamarindplommon, är en exotisk citrusfrukt som härstammar från delar av Indien och Asien. Fruktens skal innehåller stora mängder hydroxicitronsyra, ett ämne som har visat sig ha aptitdämpande egenskaper. En studie från 2009, genomförd av Vittal Mallya Scientific Research Foundation i Indien, fann att hydroxicitronsyra gav en betydande aptitdämpning hos råttor. Dessutom konstaterade en artikel i The Medical Journal of Australia år 1999 att fem av sex humanstudier på garcinia rapporterade positiva resultat vad gäller både viktminskning och minskad aptit.
Grönt te innehåller en kombination av koffein och katekiner, två ämnen som båda bidrar till att dämpa aptiten. Framför allt epigallocatekingallat (EGCG) tycks påverka hormonet leptin, som spelar en central roll i kontrollen av hunger och mättnad. Även om kosttillskott med grönt te finns att köpa, visade ett experiment från år 2000 vid Lycoming University att den aptitdämpande effekten endast var signifikant hos nybryggt te – inte hos kapslar med teextrakt.
Kapsaicin är det ämne som ger starka chilipepprar deras heta smak. Det anses stimulera vissa nervceller och neuropeptider som är kopplade till aptitregleringen. Kapsaicin värmer dessutom bukområdet, vilket kan ge en känsla av mättnad. Effekten är bäst när ämnet intas naturligt via kapsaicinrik mat – tillskott i tablettform verkar inte ge samma positiva resultat. Observera att kapsaicin kan förvärra vissa mag- och tarmsjukdomar, särskilt magsår och gastrit, och bör därför undvikas av personer med dessa besvär.
Hoodia, garcinia, grönt te och kapsaicin är fyra naturliga ämnen som forskningen visat kan ha viss aptitdämpande effekt. Kom ihåg att resultaten varierar mellan individer, och att det alltid är klokt att rådfråga läkare innan du börjar använda några form av aptitdämpande preparat, särskilt om du har någon underliggande hälsoproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online