Hur du kör intervall för att gå ner i vikt

Intervallträning har snabbt blivit det sätt att gå ner i vikt . Forskare vid Kanadas McMaster University tyder på att intervallträningi kombination med en sund och balanserad kost är det mest effektiva sättet att förlora fett från kroppen . Prova denna enkla träningspass runt 4-5 gånger i veckan för bästa resultat . Du kan ändra intensiteten i träningen , beroende på din kondition . Detta är vad du behöver
Löpband
Visa fler Instruktioner
Värmer upp , stretching och intervallträning
1

Stå på en plan yta och sträcka hela kroppen från nacken ner . När denna enkla uppvärmning är gjort är du redo att starta intervallträning träning . Flytta på löpbandet .
2

Jogga i 5 minuter på löpbandet . Tempot bör vara precis större än en snabb promenad , som syftar till att höja pulsen en aning . Försök löpband inställningarna för omkring 4 mph och i en 2 till 3 liten lutning . Addera 3

Höj hastigheten upp till ca 6 mph med samma lutning på cirka 2 till 3 . Efter 2 minuter , öka hastigheten , men sänk lutning något. Hastigheten bör vara cirka 7 till 8mph och lutning runt 1 till 2 .
4

Upprepa intervall om 6 mph sedan 7 till 8mph omkring fyra gånger vid lutningar på 2 eller 3 och 1 eller 2 . detta borde verkligen få hjärtfrekvensen går .
5

Släpp hastigheten ner och intervallet upp . Detta bör vara omkring 4 mph med en lutning på ca 5 eller 6 . Förvara vid denna hastighet i 2 minuter .
6

Höj hastigheten igen , denna gång till omkring 7 mph men släppa lutning till omkring 1 eller 2 . efter 2 minuter , höja hastigheten igen till 8 mph och släppa lutningen till 0 för en ytterligare 2 minuter . Upprepa 4 gånger .
7

Sänk hastigheten ner till 5 till 6 mph och höja lutningen tillbaka upp till 3 eller 4 . Bör detta vara på en mer avslappnad hastighet så att du kan få din andedräkt tillbaka för ungefär en minut . Sänk hastigheten ännu mer så att du är på en snabb promenad . Fortsätt i 2 minuter .
8

Sprint så fort du bara kan med en hastighet som du fortfarande känner dig bekväm med . Gör detta under 2 minuter .
9

Jogga i 5 minuter på löpbandet . Återigen , hålla en takt som är större än en snabb promenad . Detta bör vara på runt 4 mph och vid en liten lutning på cirka 2 till 3.
10

Promenera i 5 minuter på en låg inställning runt 1 eller 2 mph när du kyla ner . Du puls bör börja sakta och du ska känna dig mindre andfådd . Träningen är nu klar. Addera