Proteinhakar kan blandas ihop med flera olika syften i åtanke. Många ser dem främst som ett verktyg för att gå upp i vikt och bygga muskler, men de kan faktiskt också vara ett effektivt hjälpmedel vid viktminskning – förutsatt att de görs med rätt ingredienser. Kombinerar du flera olika nyttiga råvaror får du en snabb, hälsosam dryck som verkligen kan stötta dina viktmål.
Det finns många fördelar med att använda proteinshakar som del av en viktminskningsplan. Proteinet i drycken hjälper dig att känna dig mätt längre, vilket minskar risken för småätande senare under dagen. Flera andra ingredienser bidrar dessutom med viktiga näringsämnen som antioxidanter och vitaminer.
En extra bonus är att en proteinshake på morgonen sätter igång ämnesomsättningen direkt, så att kroppen förbränner kalorier effektivt under resten av dagen.
När målet är att gå ner i vikt är det viktigt att få i sig tillräckligt med protein för att hålla hungerkänslorna borta. Du behöver dock inte lika stora doser som den som aktivt vill bygga nya muskler. Därför är proteinpulver helt valfritt om din shake redan innehåller andra bra proteinkällor.
Väljer du att använda pulver räcker en halv skopa gott – den ger över 10 gram protein till mindre än 100 kalorier. Proteinpulver finns dessutom i många olika smaker, vilket kan lyfta smakupplevelsen på din shake.
Frukt är en självklar basingrediens i proteinshakar. Valet av frukt avgör i hög grad både smak och konsistens. Samtidigt får du ett stort tillskott av vitaminer och antioxidanter som kroppen behöver för att må bra.
Använd gärna färsk eller fryst frukt, men undvik fruktsallader och färdiga blandningar som innehåller sockriga siraper. Sikta på en till tre portioner frukt per shake.
Valet av vätska ger stora möjligheter till variation. All slags fruktjuice fungerar utmärkt, till exempel apelsin- eller ananasjuice. Vill du ha en annan karaktär kan du byta ut juicen mot lättmjölk eller skummjölk. För en tjockare och mer krämig shake – tillsätt bara några nävar is.
Här finns det egentligen inga gränser. För en spännande twist kan du blanda i en matsked jordnötssmör tillsammans med en kopp mjölk och en banan. Vill du ha extra protein och en tjockare konsistens kan du även tillsätta en liten portion lättyoghurt i din shake.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online