En platt mage är ett av de mest eftertraktade hälso- och fitnessmålen – det får dig att se och känna dig mer attraktiv och bekväm i din kropp. Även om bantningspiller, magmaskiner och andra produkter marknadsförs med bilder på fitnessmodellers platta magar, ger ingen av dem den verkliga hemligheten. Nyckeln till att bli av med bukfettet och synliggöra dina magmuskler handlar faktiskt om enkel vetenskap.
Brad Pilon, expert på viktnedgång och författare till boken "Eat Stop Eat", rekommenderar 80/20-regeln, som innebär att kosten står för 80 procent av kroppens fettinnehåll, medan träningen endast ansvarar för 20 procent. Därför behöver du på ett säkert sätt minska ditt kaloriintag och samtidigt måttligt öka din aktivitetsnivå för att förbränna fler kalorier.
För att veta hur många kalorier du bör minska för att gå ner i vikt kan du beräkna din basalmetabolism (BMR), alltså antalet kalorier din kropp förbränner per dag i vila. För kvinnor är formeln: 655 + (9,6 × vikt i kg) + (1,8 × längd i cm) − (4,7 × ålder i år). För män gäller: 66 + (13,7 × vikt i kg) + (5 × längd i cm) − (6,8 × ålder i år).
För att gå ner i vikt stadigt bör du äta färre kalorier än vad din BMR-beräkning visar. För korrekta och säkra resultat rekommenderas att du gör detta i samråd med din läkare.
Många söker sig till en viss diet, träningsmaskin eller träningsprogram för att platta till magen. Sanningen är att ingen mängd träning kan kompensera för en dålig kost och dåliga matvanor. Storleken på din mage beror på fettinnehållet i hela kroppen.
Det är dessutom omöjligt att bränna fett på ett specifikt ställe – du kan alltså inte rikta in dig på enbart magen när du vill minska fettet. Att på ett säkert och effektivt sätt skära ner på kalorierna genom fysisk aktivitet och kaloribegränsning gör att du tappar fett över hela kroppen. Fettbortfallet kommer så småningom att synas även på magen. Tyvärr är bukfettet ofta det sista som försvinner.
WebMD lyfter fram flera orsaker till en uppblåst och rund mage som du kanske inte tänker på direkt. Mag- och tarmproblem kan påverka magens storlek, hur den ser ut i spegeln och det obehag du känner avsevärt.
För att undvika förstoppning rekommenderar WebMD att du dricker rikligt med vatten, rör på dig regelbundet och får i dig tillräckligt med fiber. Undvik också livsmedel som gör dig uppblåst, eftersom du kan ha en intolerans eller allergi mot dem. Det är vanligt att människor reagerar på mjölkprodukter och vete. Du kan undersöka detta genom att observera hur du mår efter att ha ätit dessa livsmedel.
Känner du dig tung, slö eller uppblåst efter en måltid? Ta då bort de aktuella livsmedlen från din kost i två veckor och utvärdera därefter hur du mår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online