Någon sa en gång att det är tio gånger svårare att träna bort 300 kalorier på gymmet än att inte äta dem från början. För miljontals människor som lever med övervikt och fetma är detta ett ordspråk värt att upprepa. Dieter har dessutom en lång historia av ohälsosamma restriktioner och jojo-bantning med upprepade viktsvängningar, vilket gör det extra svårt att välja ett säkert bantningsprogram. Nyckeln är att fokusera på att förändra sina matvanor och leva en hälsosammare livsstil, i stället för att banta för att nå ett visst antal kilo på vågen.
Skriv ner de dieter och program som intresserar dig. Samla litteratur som i detalj beskriver programmets riktlinjer och eventuella begränsningar.
Stryk alla dieter som bygger på en enda matvara eller dryck. Många modedieter hamnar i den här kategorin och begränsar ditt intag till exempelvis en viss grönsakssoppa eller fruktjuice i flera dagar i sträck. Det är varken ett hälsosamt eller näringsmässigt balanserat sätt att gå ner i vikt.
Överväg endast program som innehåller gott om frukt, grönsaker, protein och hälsosamma fetter. Komplexa kolhydrater, magra proteiner och hälsosamma fetter som omega-3 är avgörande för att bibehålla energi och god hälsa. Att spara in på dessa näringsämnen kan leda till allvarliga hälsoproblem.
Ringa in de dieter vars mat du är beredd att äta resten av livet. Fundera över din förmåga och vilja att dricka måltidsersättningar, aldrig mer äta vitbröd eller betala för en matleveransservice i åratal efter att du har nått din målvikt. Att behålla en viktminskning handlar om en hållbar livsstil.
Välj ett program som kombinerar kostförändringarna med lagom mycket motion. Mayo Clinic betonar att varje bantningsprogram bör innehålla rekommendationer om fysisk aktivitet för att förbättra och bibehålla viktminskningen.
Prata med din läkare eller annan vårdpersonal. Din läkare kan ge råd om de program som återstår på din lista samt förklara vilka näringsnivåer som är lämpliga just för dig för att bibehålla hälsan och minska kroppsfettet. Hen kan även rekommendera kosttillskott, vitaminer eller specifika aktiviteter som stöttar dina ansträngningar.
Genom att ta dig tid att granska och jämföra olika program – och alltid rådfråga din vårdgivare innan du sätter igång – ökar du dina chanser att hitta en säker och hållbar väg till en hälsosammare vikt och livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online