Ta mätningar och väga dig innan du börjar diet. Spela detta kan du spåra framsteg och hålla dig motiverad . I din " före " rekord , skriver din vikt . Inkludera även mätningar av din byst , midja , höfter och individuella lår , vader och armar .
2
Designa en soppa - intensiv måltid plan som passar dina behov och livsstil . I din måltidsplan , åta sig att 4-6 små måltider om dagen , och hålla det enkelt . Fokus på kortsiktiga mål för att undvika missmod och övergivande i din kost tidiga skeden . Inkludera tre portioner soppa i din dagligen : . En vid lunch , en för en mid - till sen - eftermiddagen mellanmål och en middag enligt mydietbuddy.com Addera 3
Köp alla objekt som du behöver för en vecka i en livsmedelsbutik resa , och fylla på soppa . Detta förhindrar sporre - of-the ögonblicket matinköp från många livsmedels stannar hela veckan . Kålsoppa har länge höll som härskare över soppa diet , men med företag som Progresso och Campbells erbjuder lägre kaloriinnehåll och lägre natrium soppor , utforska en mängd olika smaker . Köp huvudsakligen bean - baserade soppor som innehåller 5 g protein eller mer per portion . Hoppa grädde soppor , och sikta på soppor som innehåller mindre än 600 mg natrium per portion , säger goodhousekeeping.com .
4
Förbered matval på kvällen innan du börjar din diet . Ordentlig planering förhindrar dålig mat val . Vet du vad du ska äta , och börja din diet nästa morgon med en hälsosam kalorifattig frukost . Ät en förmiddagen mellanmål . Till lunch , först förbruka soppa följt av en smörgås och frukt . Mitten till sent på eftermiddagen , äta en annan skål med soppa som mellanmål . Vid middagen , först äta soppa innan vi går vidare till en lätt måltid . Använd en sked i stället för att dricka eller sörplande din soppa . Detta förlänger måltid , vilket gör att kroppen att registrera maten och börjar känna fullt , säger Livestrong.com .
Kvinnor som börjar sina måltider med soppa äter cirka 100 färre kalorier under loppet av en måltid än de som inte , enligt Rolls "och Bells studie . Om du äter ute , leta upp restaurangens meny och besluta om en soppa och varmrätt i förväg för att undvika impulsbeslut.
5
Lägg motion till din soppa - start diet . Om du inte har tid att gå till gymmet regelbundet , göra små förändringar i din vardag för att påskynda utvecklingen . Ta " Jumping Jack " raster på jobbet i stället för rök pauser , även om du inte röker . Börja eller avsluta din dag med kort övning . Parkera bilen längre bort från dina destinationer så att du måste gå längre .
6
Granska dina utgångsmätningarefter en vecka av din soppa - infunderas diet . Väg dig själv , och åter mäta samma kroppsdelar du gjorde sju dagar sedan . Ta mätningar på samma ställe på kroppen för att få korrekta resultat . Utan factoring i träning , lägga soppa enbart bör leda till en en- till två - pund viktminskning per vecka för en kvinna som äter ca 1200 kalorier , mydietbuddy.com säger . Beloppet och intensiteten i din träning faktorer i ekvationen , vilket leder till större viktminskning . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online