Bantning kan kännas som en överväldigande och utmanande uppgift. Trots den tid som krävs för ett kost- och träningsprogram kan yttre påverkan från familj, vänner och sociala åtaganden omedvetet sabotera de bästa bantningsföresatserna. Men att lägga till soppa i din dagliga kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt med minimala livsstilsförändringar.
Enligt en studie av Barbara J. Rolls och Elizabeth A. Bell vid Pennsylvania State University registrerar kroppens naturliga sensorer inte hur många kalorier en person just har ätit. Eftersom soppa är vattenbaserad kan du äta dig mätt på den utan att överdriva kaloriintaget – perfekt för att komma igång med din bantning.
Ta mått och väg dig innan du påbörjar din bantning. Att dokumentera detta gör det möjligt att följa dina framsteg och hålla motivationen uppe. I ditt utgångsläge antecknar du din vikt samt mått på byst, midja, höfter och enskilda lår, vad och armar.
Skapa en måltidsplan med fokus på soppa som passar dina behov och din livsstil. Satsa på fyra till sex små måltider om dagen och håll det enkelt. Fokusera på kortsiktiga mål för att undvika besvikelse och uppgivenhet i bantningens tidiga skede. Inkludera tre portioner soppa i ditt dagliga schema: en till lunch, en som mellanmål på eftermiddagen och en till middag, enligt mydietbuddy.com.
Köp alla varor du behöver för en hel vecka i ett enda matbesök och se till att ha gott om soppa hemma. Det minskar risken för spontana inköp vid flera matbutiksbeslut under veckan. Kålsoppan har länge ansetts vara favoriten bland soppor för bantning, men eftersom företag som Progresso och Campbell's erbjuder kalorisnåla och saltfattiga alternativ finns det goda skäl att utforska en rad olika smaker. Välj främst bönbaserade soppor med minst 5 gram protein per portion. Hoppa över gräddsoppor och sikta på soppor som innehåller mindre än 600 mg natrium per portion, rekommenderar goodhousekeeping.com.
Förbered dina matval kvällen innan du startar din bantning. God planering förebygger dåliga matval. Bestäm i förväg vad du ska äta och inled nästa morgon med en hälsosam, kalorisnål frukost. Ät ett mellanmål sen förmiddag. Till lunch äter du först soppa, följt av en smörgås och frukt. På eftermiddagen tar du ytterligare en skål soppa som mellanmål. Till middagen äter du soppan först innan du går vidare till en lättare huvudrätt. Använd en sked i stället för att dricka soppan direkt ur skålen – det förlänger måltiden och ger kroppen tid att registrera maten och börja känna sig mätt, enligt Livestrong.com.
Kvinnor som inleder sina måltider med soppa äter cirka 100 kalorier färre under måltidens gång än de som inte gör det, visar Rolls och Bells studie. Äter du ute bör du läsa restaurangens meny i förväg och bestämma dig för soppa och huvudrätt på förhand för att undvika impulsbeslut.
Kombinera din soppbaserade kost med motion. Har du inte tid att träna regelbundet på gymmet kan små förändringar i vardagen snabba på resultaten. Ta pauser med jumping jacks på jobbet i stället för rökpauser – även om du inte röker. Avsluta eller inled dagen med kort träning, och parkera bilen längre bort från dina destinationer så att du får gå extra.
Gå igenom dina startmått efter en vecka med den sopprichade kosten. Väg dig och mät samma kroppsdelar som för sju dagar sedan. Mät alltid på samma ställe på kroppen för att få korrekta resultat. Utan att räkna in träning bör tillsatsen av soppa ensam ge ett viktnedfall på ungefär ett halvt till ett kilo per vecka för en kvinna som äter cirka 1 200 kalorier, enligt mydietbuddy.com. Din träningens omfång och intensitet spelar också in och kan ge ännu större viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online