Du kanske har stött på recensioner eller rekommendationer om FBF-dieten – även känd som Fat Burning Furnace – på nätet eller i tv, och undrar vad den egentligen går ut på. Programmet lanserades som en e-bok 2006 och är ett tränings- och bantningsprogram skapat av Rob Poulos, grundare och VD för företaget Zero to Hero Fitness. Förutom FBF har Poulos även gett ut e-boken "Seven Fat Loss Secrets".
FBF är ett kombinerat tränings- och kostprogram som syftar till att bygga magra muskler, bränna fett och höja din vilometabolism – alltså den mängd kalorier din kropp förbränner i vila.
FBF-dieten består av två delar: träning och en balanserad kostplan. Enligt programmets webbplats lovar dieten att visa hur du bygger styrka och hälsa som varar hela livet. Programmet marknadsförs inte som en kortsiktig trenddiet utan snarare som en livsstilsförändring. Ett av de mest frestande löftena är att du ska kunna gå ner i vikt utan att räkna kalorier.
Träningsdelen av FBF fokuserar på högintensiv styrketräning för att öka din vilometabolism. Rob Poulos designade styrkeprogrammet just för att hjälpa deltagare att få kroppen att förbränna mer energi även mellan passen. Vilometabolismen är antalet kalorier din kropp bränner per dygn genom grundläggande funktioner som andning och hjärtslag. Ju mer muskelmassa du bygger, desto högre blir denna förbränning – vilket i sin tur underlättar viktnedgång.
Högintensivitetspassen börjar med ett nybörjarprogram och byggs sedan upp gradvis. Träningsupplägget passar både dig som tränar hemma och dig som har tillgång till ett gym.
Trots att du inte utför traditionell konditionsträning inom ramen för FBF-dieten, är passen så intensiva – med snabba repetitioner vid tyngdlyftning – att din puls höjs betydligt under själva styrkepasset. Det innebär att du får både konditions- och styrketräning på samma gång. Poulos kallar denna kombination för "15-minutersmiraklet". På FBF-dieten tränar du endast två till tre gånger per vecka.
Kostplanen i FBF-dieten bygger på näringsrik, obearbetad mat. Boken går igenom ämnen som ekologiska livsmedel, hantering av hormonet leptin, glykemiskt index, portionskontroll och kroppens syra-bas-balans. Upplägget betonar en kolhydratsnålare kost för att uppmuntra kroppen att använda sina fettdepåer som energikälla. Kostplanen innehåller dessutom ett vegetariskt alternativ.
På dieten äter du tre måltider per dag plus två mellanmål. De flesta måltider är sammansatta av en fullkornskolhydrat, en magr proteinkälla och två portioner grönsaker.
En stor fördel med FBF-dieten är att den erbjuder en lättföljd kostplan tillsammans med ett strukturerat träningsprogram. Vid köp online får deltagarna omedelbar tillgång till e-postcoaching, och e-boken levereras med en återbetalningspolicy på 60 dagar. I maj 2010 kostade FBF-dieten 40 dollar online.
Den största nackdelen med FBF-dieten är att träningsdelen kräver tillgång till ett gym eller ett relativt stort urval av fria vikter och styrketräningsmaskiner för att kunna genomföras fullt ut. Det kan göra programmet mindre lämpat för dem som vill träna helt utan utrustning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online