Snabbaste sättet att förlora magen fett för kvinnor

Eftersom åren går , kanske på grund av ärftlighet , åldrande eller hormonella förändringar , många kvinnor märker en ökning av magen fett . Wake Forest University genomförde nyligen en undersökning som visade hur enbart diet är inte lika effektivt som träning när det gäller att snabbt förlora magen fett . I studien nämnde att kvinnor som kombinerade en hälsosam kost och träningsprogram förlorade bukfett medan kvinnor som använde enbart kosten , inte. Innan du börjar

ordentligt mäta magen eller midjan först . Håll inte magen i och mäta runt midsection på naveln nivå , med hjälp av en trasa måttband . Användning av andra typer av måttband kommer inte att ge noggranna mätningar . Belly fett krymper först , under andra delar av kroppen , och det är goda nyheter för de flesta kvinnor . Rådgör med din läkare , som alltid, innan någon form av träningsprogram.
Vad om mat

Det finns inga magiska livsmedel som orsakar att du förlorar bukfett . Om du äter rätt mängd kalorier för att leda till viktminskning , kommer du gå ner i vikt i alla delar av kroppen , inklusive fett som visar på din mage . En hälsosam kost rik på fullkorn, frukt och grönsaker , magra mejeriprodukter , magert kött , fågel och fisk som fastnar på rätt portionsstorlekar kommer att öka din ämnesomsättning och därmed bränna mer fett . Minskad eller undvikas raffinerade kolhydrater till bättre kontroll insulin och glukos nivåer som är ansvariga för att lagra extra fett i buken . Det viktiga är att kombinera en hälsosam kost , införliva motstånd och konditionsträning , och du kommer att tona dina muskler samt förlora magen fett på ett säkert , snabbt och permanent . Addera Belly Fat övningar

Sit -ups är inte den bästa övning för åtstramande upp din midsection . Snarare fokusera på de djupare och lägre muskler i buken . Bäcken lutar och hissar är bra för detta . Denna typ av övningar hjälper också nedre delen av ryggen och andra delar av kroppen . För bäcken lutning , låg på rygg på golvet med böjda knän och pekar mot taket . Platta ryggen , dra åt magmusklerna och stack bäckenet upp lite . Håll denna position i ca 10 sekunder . Upprepa fem gånger . Sakta arbeta upp till 20 repetitioner .

Bäcken hissar , låg på rygg och ta med böjda knän upp mot bröstet . Koppla armarna i sidorna . Spänd nedre delen av buken och sedan lyfta rumpan från golvet och sikta knäna mot taket . Håll i 10 sekunder och sedan upprepa . Sakta bygga upp till 20 reps . Addera