Med åren märker många kvinnor att fettet samlas kring magen – ofta på grund av ärftlighet, åldrande eller hormonella förändringar. En studie från Wake Forest University visade att enbart kostomläggning inte är lika effektiv som träning när det gäller att snabbt minska bukfettet. Kvinnor som kombinerade hälsosam kost med ett träningsprogram tappade fett runt magen, medan de som enbart bantade inte gjorde det.
Mät din mage eller midja ordentligt först. Spänn inte in magen, utan mät runt midjan på navelhöjd med ett mjukt måttband. Andra typer av måttband ger inte lika exakta resultat. Bukfettet minskar oftast först, innan andra delar av kroppen – goda nyheter för de flesta kvinnor. Kom ihåg att alltid konsultera din vårdgivare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Det finns inga mirakelmedel bland maten som får dig att tappa bukfett. Äter du rätt mängd kalorier för att gå ner i vikt kommer du att minska i hela kroppen, även där fettet syns runt magen. En hälsosam kost rik på fullkorn, färsk frukt och grönsaker, fettsnåla mejeriprodukter samt magert kött, fågel och fisk – i rätt portioner – höjer ämnesomsättningen och hjälper dig att förbränna mer fett.
Minska eller undvik raffinerade kolhydrater för att bättre kontrollera insulin- och blodsockernivåerna, vilka bidrar till lagring av extra fett i bukområdet. Nyckeln är att kombinera en hälsosam kost med både styrke- och konditionsträning. Då tonar du musklerna samtidigt som du tappar bukfettet på ett säkert, snabbt och varaktigt sätt.
Situps är faktiskt inte den bästa övningen för att strama upp midjan. Fokusera istället på de djupare och lägre musklerna i buken. Bäckenlutningar och bäckenlyft är utmärkt för detta. Den här typen av övningar stärker dessutom ländryggen och gynnar andra delar av kroppen.
Ligg på rygg på golvet med böjda knän pekande mot taket. Platta till ryggen, spänn bukmusklerna och tryck upp bäckenet en aning. Håll positionen i cirka 10 sekunder. Upprepa fem gånger och arbeta långsamt upp till 20 repetitioner.
Ligg på rygg och dra de böjda knäna mot bröstet. Vila armarna avslappnat längs sidorna. Spänn den nedre delen av buken, lyft rumpan från golvet och sikta knäna mot taket. Håll i 10 sekunder och upprepa sedan. Bygg långsamt upp till 20 repetitioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online