Modedieter kommer och går, men vissa grundläggande kostråd fungerar alltid. Enligt Rena Wing, chef för Weight Control & Diabetes Research Center i Rhode Island, är strategin enkel: ”Konsumera färre kalorier än du förbränner.” Det kan kännas svårt att få ihop det med en hektisk vardag, men du har goda chanser att lyckas genom att införa små förändringar i din dagliga rutin.
Istället för att fokusera på att äta mindre kan du börja med att helt enkelt lägga till fler grönsaker i din kost. När du fyller tallriken med grönsaker får du automatiskt mindre plats över för stärkelser och fet mat.
Det kanske inte är realistiskt att lämna bilen hemma varje dag, men små val gör skillnad. Promenera till lunchrestaurangen eller ta cykeln nästa gång du ska handla några varor.
Använd alltid trapporna när du har möjlighet. Det kan kännas tungt i början, men med tiden stärker det dina ben- och vadmusklar. Känns det för jobbigt från start? Gå en eller två trappor och ta hissen resten av vägen.
En vanlig burk läsk innehåller cirka 131 kalorier. Det låter kanske inte som mycket, men testa att byta till vatten eller lightläsk och se skillnaden över tid.
Livsmedel som är fettsnåla men rika på protein – exempelvis fettfri yoghurt, keso och äggvitor – hjälper dig att känna dig mätt länge utan att kalorierna skenar.
Dela upp måltiden i två delar innan du börjar äta. Ät den första delen och vänta sedan en stund innan du avgör om du fortfarande är hungrig. Drick lite vatten eller prata med dina sällskap i fem minuter – du blir förvånad över hur ofta du redan är mätt.
Nästan vilken hemlagad måltid som helst innehåller färre kalorier än en motsvarande måltid på restaurang. Restaurangmat tillagas för att locka smaklökarna och är ofta fullproppad med salt och fett, utan någon hänsyn till näringsvärdet.
De flesta vet att magert kött är ett bra sätt att minska mängden fett i kosten, men många äter för stora portioner och spolierar därmed effekten. Enligt American Heart Association är en korrekt portion 85–115 gram, alltså ungefär storleken på en kortlek.
Välj något som passar in i ditt schema: en kvarters promenad, en halvtimme med virtuell tennis eller tio minuter av lek med barnen i trädgården. Kom upp från soffan några minuter varje dag. Vikten kommer att minska, och dessutom kommer du att må mycket bättre.
Det är oerhört svårt att hålla dieten när du är utsvulten. Ät ett litet, nyttigt mellanmål mellan frukost och lunch samt mellan lunch och middag. Kom också ihåg att även sena kvällsmål behöver vara hälsosamma – prova popcorn eller en liten näve nötter.
Genom att följa dessa tio enkla regler slipper du förlita dig på snabba modedieter. Små, konsekventa förändringar i vardagen ger hållbara resultat – både för vikten och för din allmänna hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online