Bra sätt att gå ner i vikt

Det finns många sätt att gå ner i vikt , men vissa av dem är inte hälsosamt och bra för dig . Vissa metoder för viktminskning innebär att förändra din kost till ytterligheter . Resultaten kan hända snabbt , men återvänder till din tidigare livsstil kan också innebära att återvända till din tidigare vikt . Undvik fallgroparna i ohälsosamma sätt att förlora vikt och lära sig om de förändringar som måste ske för att gå ner i vikt på ett bra , hälsosamt sätt och behålla den för en livstid . Ändra din attityd

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att ta itu med viktminskning är att ändra din inställning . Det ska inte ses som en syssla eller något omöjligt . Istället , se viktminskning som ett steg i rätt riktning mot ett lyckligare , friskare dig . Viktminskning " handlar inte bara om en " diet " eller " program " . Det handlar om en pågående livsstil som inkluderar långsiktiga förändringar i dagliga mat-och motionsvanor, " Centrerar för förebyggande och kontroll av sjukdomar hävdar. Gå ner i vikt tar engagemang eftersom det tar tid . Men med tiden , du bygger förtroende . Titta på din viktminskning som en resa säger CDC " snarare än bara en slutdestination . " Med rätt inställning , är det inte bara möjligt att gå ner i vikt , men behålla den eftersom du har tagit sig tid att förändra hur du ser på mat och hälsa .
Ändra din livsstil

Motion är ett hälsosamt sätt att hjälpa dig gå ner i vikt . Du bör sträva efter 150 minuters måttligt intensiv aerob aktivitet varje vecka , enligt CDC . Vid måttlig aerob aktivitet , kommer du svettas . För att denna verksamhet skall vara effektiv , måste du hålla den här takten i minst 10 minuter . Denna typ av verksamhet kan vara promenader , aerobics ( vatten , dans eller steg ) , cykling ( inomhus eller ut ) eller kör . Utöver detta , är styrketränings rekommenderas också åtminstone två gånger i veckan . Styrketräning innebär de stora muskelgrupper i kroppen och kan inkludera vikter , band motstånd och yoga . Addera Ändra din kost

stället för låsning på den senaste viktminskning diet , försöka tänka på långsiktiga kostförändringar som du kan använda resten av ditt liv . Var uppmärksam på dina matvanor och ersätta ohälsosamma vanor med friska. Att stärka dessa nya vanor är viktigt , säger CDC eftersom bilda vanor tar tid . Hälsosam kost innehåller grönsaker, frukt, fullkorn och magra mejeriprodukter . Programmet fokuserar också på magert kött, fisk , nötter och frön . Förneka inte dig de saker du älskar att äta . Helt enkelt äta dem i mindre mängder mindre ofta . På så sätt kommer du inte känna berövas och du kommer fortfarande att göra bra , hälsosamma val övergripande . Addera