Det finns många sätt att gå ner i vikt, men alla är inte bra eller hälsosamma för dig. Vissa bantningsmetoder innebär extrema förändringar av kosten. Resultaten kan komma snabbt, men när du återgår till din gamla livsstil kommer sannolikt även kilona tillbaka. Undvik fallgroparna med ohälsosamma bantningsmetoder och lär dig vilka förändringar som faktiskt krävs för att gå ner i vikt på ett sunt och hållbart sätt – och framför allt för att behålla vikten resten av livet.
En av de viktigaste sakerna du kan göra för att lyckas gå ner i vikt är att ändra ditt förhållningssätt. Viktminskning bör inte ses som ett tvång eller något omöjligt. Se det istället som ett steg i rätt riktning mot ett lyckligare och friskare jag. Enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC handlar viktnedgång inte bara om en "diet" eller ett "program" – det handlar om en pågående livsstil som inkluderar långsiktiga förändringar av dina dagliga mat- och träningsvanor.
Att gå ner i vikt kräver engagemang eftersom det tar tid. Med tiden bygger du dock upp självförtroende. Se din viktminskning som en resa, säger CDC, "snarare än bara en slutdestination". Med rätt inställning är det inte bara möjligt att gå ner i vikt utan också att behålla vikten, eftersom du har tagit dig tid att förändra hur du ser på mat och hälsa.
Träning är ett utmärkt och hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Enligt CDC bör du sikta på 150 minuters måttligt intensiv aerobisk aktivitet varje vecka. Under måttlig aerobisk aktivitet börjar du svettas, och för att träningen ska vara effektiv måste du hålla tempot i minst tio minuter åt gången. Passande aktiviteter kan vara promenader, aerobics (vatten-, dans- eller stepaerobics), cykling, både inomhus och utomhus, eller löpning.
Utöver konditionsträningen rekommenderas styrketräning minst två gånger i veckan. Styrketräning aktiverar kroppens stora muskelgrupper och kan utföras med vikter, motståndsband eller genom yoga.
Istället för att klamra dig fast vid den senaste trenddiet, försök tänka på långsiktiga kostförändringar som du kan behålla resten av livet. Var uppmärksam på dina matvanor och ersätt ohälsosamma vanor med hälsosamma alternativ. Det är viktigt att befästa dessa nya vanor, enligt CDC, eftersom det tar tid att bygga varaktiga rutiner.
Hälsosam kost inkluderar grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och lättmjölkprodukter. Den fokuserar också på magert kött, fisk, nötter och frön. Neka dig inte själv det du älskar att äta – njut av det helt enkelt i mindre portioner och mer sällan. På så sätt känner du dig aldrig berövad, samtidigt som du fortsätter göra goda och hälsosamma val överlag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online