10 tips för att upprätthålla en diet på semester

Att hålla sig till en diet är alltid lättare när man har fullständig kontroll över tillagningen . Men att gå på semester betyder inte din diet går ut genom fönstret . Även om du kanske måste göra några ändringar när du inte laga din egen mat , det finns många sätt att hålla kalorierna under kontroll medan du är borta från hemmet . Forskning innan du åker

Många kedja restaurang webbplatser erbjuder menyinformation . Du kan även hitta kaloriinnehållet för vissa objekt . Ta del av artiklar för att undvika och de som passar din kost och preferenser . För andra restauranger , kan du lära dig att de har kost vänliga förrätter tydligt markerade på menyn . Behåll den information du lär dig i åtanke när du väljer var du ska äta .
Bring nyttiga snacks med dig

Ta med energi barer och andra hälsosamma mellanmål med dig . Om du kör , kan du packa frukt och andra lågt kalori objekt att hjälpa dig att undvika att ge efter för automat frestelse eller drive-through desperation . Addera Lunch på en livsmedelsaffär

en full service livsmedelsbutik kommer att ha ett urval av frukt, yoghurt , granola barer och andra objekt som inte kommer att spåra ur din kost . Vissa har sallad barer där du kan välja dina egna objekt och delar , och de kan ha premade smörgås alternativ som wraps .
Var försiktig när du beställer Sallader

Sallader kan vara en kalorifattig alternativ , men se upp för föremål som kan lägga en rejäl mängd kalorier och fett . Panerad och stekt kyckling ( ofta kallad " krispiga " ) har många fler kalorier än grillad kyckling . Annat att undvika inkluderar refried bönor ( vanliga i taco sallader ) , fettrik dressingar ( ädelost är ett bra exempel ) och många typer av ostar .
Se upp för hälsosam matlagning metoder

Satsa på grillat kött , fisk och skaldjur eller grönsaker , snarare än stekt . Var försiktig med såser : En vit sås , eller något som beskrivs som " krämig " är ofta mycket högre i fett än en tomat eller marinara sås . . Fråga om du kan ersätta grönsaker för en potatis som din sida skålen
Cut Portion Size

När man äter ute , här finns flera strategier för att minska portionsstorleken : Försök att beställa förrätt som din viktigaste måltid i stället för en entree. Överväg att dela en förrätt med någon annan i ditt sällskap istället för att äta det hela själv . Planera för att äta hälften av vad du tjänat och ta resten hem i en doggie väska ( eller bara lämna det på din tallrik ) .
Välj Noll - kalori drycker

Be om lightläsk , osötat iste , eller till och med ett stort glas isvatten med citron . Spara kalorier som skulle vara i ett högt glas sötad läsk till någon annan del av måltiden . Restauranger har ofta höga glas som redan innehåller mer än en portion , och sedan fylla på dem gratis , vilket kan lägga till upp till flera hundra kalorier om du inte beställa en diet dryck .
Se upp för Alkoholist drinkar

Här är ett annat ställe där forskningen kan tjäna dig väl . Slå upp kaloriinnehållet på din favorit drinkar innan du ger dig av på din resa . Vet som dricker för att undvika . En del kan ha 500 kalorier i ett glas , men andra är mycket lägre i kalorier . Bestäm i förväg vilken dricker du kommer att undvika och hålla fast vid din plan .
Ta en promenad

Leta efter möjligheter att gå för motion . Satsa på en rundvandring i stället för en buss . Stig upp tidigt och utforska området runt hotellet till fots . Eller utnyttja hotellets pool eller gym.
Planera en Minor Indulgence

trots allt , du är på semester . Planera en eller två måltider när du kommer att bortse från din kost och bara njuta av vad du vill . Se det som en belöning för att hålla sig till kosten för resten av resan . Addera