Magen är ett av de svåraste områdena på kroppen att gå ner i vikt från. Överskottsfett samlas ofta runt midjan när vi stressar eller får i oss för många kalorier. Detta så kallade viscerala bukfett kan dessutom vara farligt och öka risken för högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Med rätt vanor kan du dock bränna fettet och förbättra din hälsa avsevärt.
Fiber hjälper dig att gå ner i vikt snabbare eftersom det mättar länge och kommer igång med matsmältningen. Fiber håller matsmältningen "i gång" och minskar förstoppning. När du är förstoppad ser magen större ut än den egentligen är, så håll den platt genom att äta fiberrika livsmedel som fullkornsflingor, frukt och grönsaker.
Rör på dig i minst 30 minuter varje dag – gärna mer om du hinner. Träning hjälper dig att förbränna kalorier och bli av med vätska som annars kan göra kroppen svullen och magen större. Ta en rask promenad eller jogga på löpbandet. Viktnedgång är nästan omöjlig utan fysisk aktivitet, så kom igång redan idag.
För mycket natrium i kosten gör att kroppen behåller vätska, och dessutom är salt skadligt för hälsan i stora mängder. Har du problem med vikten kan du byta ut dina favoritlivsmedel mot natriumfria eller natriumfattiga alternativ. Då tappar du ofta vikt snabbt, inte minst runt magen.
Kallas din mage för "ölmage"? Då kan det bero på att du dricker för mycket alkohol. Vill du minska fettet runt midjan bör du helt sluta dricka alkohol eller begränsa dig till högst en alkoholhaltig dryck per vecka.
Genom att kombinera fiberrik kost, regelbunden motion, mindre salt och mindre alkohol skapar du goda förutsättningar för en plattare mage och en friskare kropp. Kom ihåg att bestående resultat tar tid – var tålmodig och konsekvent i dina nya vanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online