Börja se en kommande operation som en elitidrottare ser ett stort mästerskap – förbered dig noggrant i förväg och sikta på att vara i toppform på operationsdagen. Att hålla kroppen i optimalt skick före ingreppet kan minska riskerna och förbättra din prognos under återhämtningsperioden. Att byta från din vanliga kost till en viktminskningsdiet inför operationen kan kännas utmanande mentalt, men kom ihåg att det ger dig de bästa förutsättningarna att komma helskinnad ur ingreppet.
Håll koll på dina normala matvanor under tre dagar innan du startar viktminskningsdieten. Under den tiden ska du skriva ner allt du äter och noggrant notera kaloriinnehållet i varje livsmedel. Eftersom viktminskning handlar om kaloriunderskott är det klokt att först veta hur mycket du brukar äta, så att du kan sätta en rimlig nivå för dina ansträngningar. Dessutom kan en tydlig lista över de livsmedel du vanligtvis konsumerar motivera dig att hålla dieten.
Beräkna ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag under de tre registreringsdagarna och subtrahera sedan 300 från summan för att få fram ditt initiala dagliga kaloribehov för viktminskning. Om du till exempel åt 2 100, 2 300 och 1 900 kalorier under din "vanliga" kost blir genomsnittet 2 100 kalorier per dag. Utifrån detta exempel blir ditt kalorimål under dieten 1 800 kalorier per dag (2 100 − 300 = 1 800).
Fördela ditt dagliga kaloribehov över sex små måltider jämnt utspridda under dagen. Dividera det totala antalet dagliga kalorier med sex för att räkna ut hur många kalorier varje måltid bör innehålla. I exemplet ovan skulle personen sträva efter att äta 300 kalorier per måltid (1 800 / 6 = 300). Ett jämnt intag håller ämnesomsättningen aktiv kontinuerligt, vilket ger en mer effektiv viktminskning.
Ät uteslutande naturliga livsmedel under din diet. Det innebär att du enbart ska äta magert kött (serverat utan sås), frukt, grönsaker, fullkorn och naturliga fetter (som från frön, nötter, avokado och kokos) medan du går ner i vikt. Sikta på att inkludera en proteinkälla, en frukt eller grönsak, en fullkornsprodukt och en liten portion naturligt fett i varje måltid.
Diskutera alltid din viktminskningsplan med din läkare eller kirurg innan du börjar, särskilt inför en planerad operation. Din vårdpersonal kan ge individuella rekommendationer som passar just din hälsa, ditt ingrepp och din återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online