Alla som ger sig på ett diet- och träningsprogram bör kunna skilja mellan att gå ner i vikt och att minska sin kroppsfetthalt. För de flesta är kroppsfettprocenten betydligt viktigare för både hälsa och välbefinnande än siffran på vågen.
Innan du startar en bantningskur är det klokt att lära sig några grundläggande fakta om kroppens sammansättning. Att gå ner i vikt innebär nämligen inte automatiskt att man förlorar fett – och att förlora fett betyder inte alltid att vikten minskar.
Enligt University of California, Los Angeles (UCLA) väger muskelmassa ungefär dubbelt så mycket som fett, men tar bara upp en tredjedel av utrymmet. Det är därför vanligt att vikten står still efter en väl genomförd diet- och träningsperiod, samtidigt som kläderna blivit lösare och kroppen märkbart smalare. Vågen säger alltså inte hela sanningen om dina framsteg.
Omvänt visar forskning från Mayo Clinic att personer med "normal" vikt – eller som till och med ser smala ut – kan löpa ökad risk för hjärtproblem om deras kroppsfettprocent är för hög. Mayo Clinic kritiserar därför BMI (body mass index), eftersom det inte kan skilja mellan fett- och muskelmassa. En person med mycket muskler kan klassas som överviktig enligt BMI, medan en person med låg muskelmassa och mycket fett kan få en "frisk" siffra trots farlig kroppssammansättning.
Enligt University of Cincinnati kan muskler aktivt hjälpa kroppen att bränna fett. En tillfällig viktökning i form av muskler kan alltså ge en slankare figur senare. Muskelmassa höjer dessutom ämnesomsättningen i vila, vilket gör att kroppen förbränner mer energi dygnet runt – något som förbättrar både hälsa och kondition på lång sikt.
Eftersom förlust av muskelmassa kan öka risken för övervikt i framtiden bör den som vill bli starkare och friskare komplettera sin träning med styrketräning. Genom att bygga muskler, minska fettet och äta näringsrik mat skapas en hållbar och hälsosam kroppssammansättning – oavsett vad vågen visar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online