Leptin är ett fettförbrännande hormon som produceras naturligt i kroppen, och det har blivit ett av de hetaste ämnena inom kost och viktminskning. När leptinnivåerna regleras på rätt sätt genom kosten ökar ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Här går vi igenom en rad livsmedel som kan hjälpa till att aktivera kroppens fettförbrännande hormoner.
Fullkorn innehåller fibrer och komplexa kolhydrater. De mättar länge och ger en jämn energitillförsel som hjälper dig att förbränna kalorier samtidigt som du håller dig alert och aktiv. Fullkornsbröd, brunt ris, gryn och många flingor är vanliga källor till fullkorn.
Drick ditt mjölk! Skummjölk, fettsnål yoghurt och vissa ostar är rika på kalcium och andra vitaminer. Enligt Michael Zemel, doktor och chef för Nutrition Institute vid University of Tennessee i Knoxville, minskar kalcium produktionen av kalcitriol – ett hormon som stimulerar bildningen av fettceller.
Sardiner, lax och sill innehåller omega-3-fettsyror som motverkar fetma, skyddar hjärtat och kan gynna hjärnans funktion. Tonfisk är också rikt på omega-3, men bör ätas med måtta på grund av dess höga halter av kvicksilver.
Termogena kryddor – alltså kryddor som skapar värme i kroppen – hjälper till att reglera blodsockret och stödjer produktionen av leptin. Exempel är kanel, kardemumma och nejlika. Kombineras de med grönt te i en chai-dryck blir resultatet både gott och nyttigt.
Kalkon, kyckling och magra styckningsdelar av nötkött är utmärkta källor till protein med låg fetthalt. Magert kött hjälper till att bygga muskler och förbränna fett – en kombination som är nödvändig för en effektiv, säker och långsiktig viktminskning.
Undvik kraftigt bearbetade livsmedel, koffein och alla produkter som innehåller transfetter. Raffinerade kolhydrater, fettrika snacks och läsk bör endast konsumeras sparsamt, om alls.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online