Sätt för Män att gå ner i vikt i 20-årsåldern

Under fetmaepidemin under det första decenniet av det 21-talet , många ungdomar blev överviktiga . För män i 20-årsåldern , gjorde viktminskning inte brukade vara top of mind . Nu , de är att behöva ägna större uppmärksamhet . Men unga män har fördelen av att ha lägre kroppsfett och högre testosteronnivåer än kvinnor och äldre män . Diet

dieter ofta inte fungerar eftersom de är baserade regementen som är svåra att hålla sig till , och även när de gör ger resultat , anpassar kroppen till dem och vinner vikt igen . Män i 20-årsåldern är ofta upptagen med skola, arbete och sociala liv , vilket inte alltid leder till bantning . En metod för framgångsrik bantning övervakar födointag . Att hålla reda på den mat du äter och göra hälsosammare val är lättare än att hålla sig till en styrd diet . Detta inkluderar en kontrollerad , som övervakar portionsstorlekar , inte att se till att du äter rätt antal portioner av vissa livsmedel .
Motion

Män i 20-årsåldern ofta motion för att bygga storlek och styrka , snarare än att gå ner i vikt . Motion för viktminskning är lättare än muskelbyggande eftersom det kan göras utan ett gym medlemskap . Löpning är en övning som bränner kalorier och kan utföras var som helst . Till exempel kommer en 150 - pound man kör i jämn takt av 5 miles per timme bränna över 540 kalorier på en timme . Cykling och simning är också bra metoder för att bränna ett stort antal kalorier på en timme .

För den som vill lyfta vikter , fokusera på att lyfta lättare vikter för ett större antal repetitioner . Gör hissar som tränar flera muskler i varje rörelse , och efter träning , vila musklerna adekvat sätt . Styrketräning hela kroppen tre gånger i veckan , i stället för att ägna en dag till varje muskelgrupp , är bäst för viktminskning . Addera aktiv livsstil

Ledande en aktiv livsstil innebär inte nödvändigtvis gå med ett gym . Du kan göra några enkla livsstilsförändringar som kommer , under loppet av en vecka , förbränner många extra kalorier . En mycket effektiv förändring du kan göra är att gå eller cykla till jobbet , istället för att köra . Om du måste köra till jobbet , parkera flera kvarter från kontoret och gå till den. Andra enkla förändringar inkluderar att ta trapporna istället för hissen och att få mer sömn . Nya studier har visat att få tillräckligt med vila kan minska aptiten och hjälpa till med viktkontroll . Addera