Under fetmaepidemin under det första decenniet av 2000-talet blev många unga människor överviktiga. För män i 20-årsåldern har viktnedgång inte alltid stått högt på agendan – men nu tvingas allt fler lägga större fokus på sin hälsa och sina levnadsvanor. Det finns dock goda nyheter: unga män har ofta lägre kroppsfett och högre testosteronnivåer än kvinnor och äldre män, vilket gör det lättare att gå ner i vikt.
Dieter fungerar ofta inte eftersom de bygger på stränga regelverk som är svåra att hålla. Och även när de ger resultat anpassar sig kroppen till dem, vilket leder till att vikten kommer tillbaka. Män i 20-årsåldern är dessutom ofta upptagna med studier, arbete och socialt liv, vilket sällan gynnar en strikt diet.
En mer framgångsrik metod är att följa sitt matintag. Att hålla koll på vad du äter och göra hälsosammare val är enklare än att följa ett rigid kostschema. Det inkluderar portionskontroll – alltså att vara uppmärksam på portionernas storlek snarare än att räkna exakta antal serveringar av vissa livsmedel.
Män i 20-årsåldern tränar ofta för att bygga muskler och styrka snarare än för att gå ner i vikt. Att träna för viktnedgång är faktiskt enklare än muskelbyggande, eftersom det kan göras helt utan gymmedlemskap. Löpning är en träning som bränner kalorier och kan utföras var som helst. En man som väger cirka 68 kilo och löper i jämn takt med 8 km/timme bränner över 540 kalorier på en timme. Cykling och simning är också utmärkta alternativ för att förbränna mycket kalorier per timme.
För dig som vill lyfta vikter: fokusera på lättare vikter med fler repetitioner. Välj övningar som aktiverar flera muskler i varje rörelse och se till att muskulaturen får tillräcklig vila efter passet. Styrketräning av hela kroppen tre gånger i veckan – istället för att ägna en dag åt varje muskelgrupp – är mest effektivt för viktnedgång.
En aktiv livsstil innebär inte nödvändigtvis ett gymmedlemskap. Du kan göra några enkla livsstilsförändringar som under veckans gång bränner stora mängder extra kalorier. En mycket effektiv förändring är att gå eller cykla till jobbet istället för att köra bil. Om du måste köra, parkera några kvarter från kontoret och promenera resten av vägen. Andra enkla förändringar inkluderar att ta trapporna istället för hissen och att prioritera sömnen. Flera studier har visat att tillräcklig vila kan dämpa aptiten och underlätta viktkontrollen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online